馬甲線訓練計劃
一周四練的馬甲線計劃
星期一
今天我們從簡單一點的動作開始，每個動作都要用到全力。
不要小看今天的訓練，如果在今天的訓練中疏忽，很有可能就會在以後的訓練中出現問題！
每個動作1分鐘。動作間休息10秒。一組時間3分20秒。
如果決定多做幾個循環，循環間要休息40秒哦！
星期三
今天我們稍微增加一點難度。不要忘記，你需要一個瑜伽墊哦！
除了鍛煉腹肌，我們還在這次的訓練中加強了核心！
每個動作30秒。動作間休息10秒。一共3分20秒。
如果決定多做幾個循環，循環間休息1分鐘！
星期五
今天的訓練將會是本周最難的。如果你能堅持下來這個訓練，非常棒哦。
就算堅持不下來也不要氣餒，因為這套訓練本身就很困難。
一個動作30秒，注意第七個動作有兩側。動作間可以選擇不休息，如果實在不行，休息10秒鐘。
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總訓練時間取決於你對於休息時間的選擇。如果決定多做幾個循環，循環間休息2分鐘。
星期天
雖然是星期天，但是使用周一的訓練內容。每個動作都要用到全力。
今天的訓練主要是為了給自己的肌肉一定的休息，如果長時間保持高強度，很有可能效果並不好。
此外，運動的同時要合理科學選擇飲食，還是那句話，選擇比努力更重要，少攝入糖類食物，糖類食物不是僅僅指的白糖，而是麵食，米飯一類的高GI值食物。
（圖源網路）