啞鈴手臂增肌動作動態圖解
雙臂很細的男士肯定有被身邊的親朋好友取笑過說你像姑娘吧?其實只要你可以堅持健身鍛煉，雙臂增粗力量增加絕對沒問題，讓男人味體現的淋漓盡致。這就跟大家分享啞鈴健身動作動態圖解，跟著練吧!
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你不妨購買一副可調試啞鈴20kg-30kg的那種可以調整為杠鈴的啞鈴最好(健身剛開始2-3周調整啞鈴重量為5kg-10kg慢慢增加總量)。
PS：每次鍛煉時速度別太快，拿不起就減輕重量慢慢增加，務必要緩慢鍛煉感受肌肉發力。
一、啞鈴前平舉
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訓練肌群：三角肌前束
4-8次一組
前期1-2組
中期2-3組
後期4-5組
二、垂式彎舉
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訓練肌群：肱二頭肌
4-8次一組
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前期1-2組
中期2-3組
三、單腿俯身直立
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訓練肌群：股二頭肌，腹外斜肌，臀大肌
4-8次一組
前期1-2組
中期2-3組
四、平板啞鈴卧推
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訓練肌群：三角肌前束，胸大肌
4-8次一組
前期1-2組
中期2-3組
五、變式啞鈴划船
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訓練肌群：三角肌后束，背闊肌
4-8次一組
前期1-2組
中期2-3組
六、阿諾德推舉
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訓練肌群 ：三角肌前束，三角肌中束
4-8次一組
前期1-2組
中期2-3組
七、站姿啞鈴推舉+啞鈴臂屈伸
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訓練肌群：三角肌前束，三角肌中束，肱三頭肌
4-8次一組
前期1-2組
中期2-3組
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鍛煉完后大概半小時進食燕麥，全麥麵包和牛奶或增肌蛋白粉，當然增肌蛋白粉最好。
（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）