減肥要快走還是慢跑

想減肥，跑步怕傷膝蓋，走路又覺得見效慢。慢跑與快走究竟是不是一回事，想減肥到底怎樣取捨呢？

1. 跑步必然損傷膝蓋

跑步對膝蓋有傷害么，是不是慢一點就不會有傷害？

答案是，只要是跑步，就必然對膝蓋造成損傷，而且不是慢一點就沒有傷害。那難道我們就不能跑步了么，當然不是。就像是增肌的過程，本身也是對原有肌肉的一個損傷再重塑的過程一樣。跑步只要適量，跑前跑后的準備與恢復到位，不僅不會損傷膝蓋，而且還有關節健康。

2. 慢跑與快走不是一回事

慢跑與快走唯一相似的地方是速度。快走在走路的標準里，因為速度太快會讓人不舒服，而慢跑在跑步的標準里，卻是因為速度太慢而讓人難受。但實際上，慢跑與快走的速度非常接近，也是為什麼這兩種運動方式不太容易被堅持的原因。很容易出現這種情況，快走，走著走著就慢了；慢跑，跑著跑著就快了。這樣快走必然見效慢，這樣慢跑必然傷膝蓋。

3. 慢跑消耗能量更多

跑步與走路是兩種完全不同的運動機制。快走再快也至少有一條腿是接觸地面的，這也是為什麼走快了會特別難受的原因之一。慢跑再慢，也有那麼一瞬間，你的身體是完全騰空的，這也就是你為什麼有想快跑衝動的原因。無論你的身體、體重、跑步時間和距離，慢跑消耗的能力總是大於快走，要減肥，慢跑比快走更容易看到效果。

4. 快走造成的損傷少一點

因為走路保證了至少總有一條腿支撐你全身的重量，這決定了快走不會造成跑步對膝蓋那麼大的壓力，也就是會造成相對更小一些的運動損傷。即便你不做任何準備活動，快走後不做任何恢復項目，也不會哪一天突然膝蓋疼痛，畢竟走路這件事每天都不可避免。據研究數據得出，走路邁出一步，對膝蓋的衝擊力大概是跑步邁出一步的1/3。

本文作者：doctor lue