如何快速進入深度睡眠,有效改善睡眠質量?

上期,順哥提到了深度睡眠與淺睡眠的區別以及深度睡眠的重要性,本期重點來了,

如何快速進入深度睡眠以達到有效改善睡眠質量的目的呢?

首先再次普及一下關於睡眠的生理知識:

睡眠質量是由睡眠周期過程來決定,而睡眠周期有兩個重要的組成部分:

  1. .慢波睡眠(深度睡眠)

  2. REM睡眠(快速眼動睡眠

在慢波睡眠也就是我們常說的深度睡眠期間,身體得到全面放鬆、血壓下降、呼吸平緩而有規律、大腦對外界的反應不敏感, 腦垂體開始釋放生長激素,刺激組織生長和肌肉修復,幫助身體恢復體能,消除肉體上的疲倦感。

另外值得注意的是,除了深度睡眠外,快速眼動睡眠也並非毫無作用,如果說深度睡眠主管身體,那麼快速眼動睡眠就是主管精神。

想必大家都有做夢的經歷,夢境或清晰或模糊,這一切都發生在快速眼動睡眠階段。

此時相比深度睡眠階段要活躍的多,大腦重新處理白天接收到的信息並與神經元中記憶的信息相連接,這一過程可能是無序而雜亂的,但是現代學者認為這是大腦增強記憶和學習的表現,因為它促進了神經生長和記憶存儲。

從上述觀點可以看出,深度睡眠有益於促進細胞生長與修復使人獲得充沛的精力, 那麼如何快速進入深度睡眠呢?


現代醫學目前尚無確切的理論證明如何快速進入深度睡眠,順哥在這裡根據一些睡眠疾病臨床表現和生活經驗給大家提幾點建議:

1、睡前盡量保證身體和精神處於一种放空的狀態。很多人睡不好的一個很直接的原因是身體在睡前仍保留著過多的「能量」:

工作沒做完、學習沒學夠、玩遊戲沒盡興、跟對象情話沒聊完、那啥做了還想做(你懂得...)。

最好的解決辦法就是讓自己處於一種「已完成」狀態,合理分配睡前時間,該停就停。

2、日常規律作息、飲食,建立良好的生活習慣,形成了固定的生物鐘,身體的睡眠周期也會十分穩定,完全不用擔心缺少深度睡眠的時間。

3、睡前遠離香煙、咖啡等刺激神經興奮的物品。

4、保證舒適的睡眠環境,床、被子、枕頭選最適合自己的,燈光、噪音越少干擾越好。

5、最簡單的,關手機滾去睡,不要再刷了!

好了,本期順哥睡眠知識大講堂到此結束,了解更多健康生活知識歡迎關注順哥。