入睡困難，怎樣才能擁有一夜好眠？

「晚上睡不著，早上起不來」！

「躺在床上，大腦卻異常興奮和雜亂，怎麼也睡不著，這種翻來覆去的感覺很折磨人」。

擁有一個好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放鬆和休息，也能很好地保證第二天的精力。但對於很多人來說，擁有好的睡眠可以說已經成為了一種"奢望"。

世界衛生組織2012年的數據顯示，中國患有各類睡眠障礙的人數佔比38.2%，高於世界平均水平的27%。

睡眠障礙有幾十種病，較為常見的可以分為四種：睡不著、睡不醒、打鼾和有異常表現的，比如說磨牙、說夢話、夢遊等。

睡眠不好，會引起人多種負面情緒，焦慮抑鬱，反過來又對人的記憶力、內分泌造成不良影響，並且與很多疾病的發生率有關，比如說心臟病和高血壓。

當「睡不好」這件事已經影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質量，而且持續一段時間了的話，那你就真的需要開始重視這個問題了。

你的睡眠質量合格了嗎？

1、能在30分鐘內入睡；

2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次(如果夜裡醒來幾次，翻個身又睡著不代表有問題，65歲以上的老年人，醒來時間超過2次屬於正常)；

3、醒后在20分鐘內能重新入睡；

4、在床上，有85%時間在睡覺。

如果你的睡眠狀態達到了上面4點，那麼你的睡眠質量基本合格了。

想保證良好的睡眠質量，試試這些方法

1、睡前不玩手機電腦

有研究發現，電子產品（包括手機、電腦）發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。

在晚上只要使用電子產品兩個小時就足以防止褪黑素濃度在夜間的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出現一系列的失眠、多夢、疲勞健忘等衰老癥狀。

有些人可能習慣晚上看劇來催眠，有時候看著看著就睡著了，但如果遇上一部喜歡的劇，激動人心，反而更難以入睡……

所以，入睡前，最好放下手機和電腦等電子產品吧。

2、睡前2~3小時不吃東西

如果睡覺前還在繼續吃東西，腸胃還在加班進行著消化工作，到了睡覺時會影響到睡眠質量，如果實在餓了，可以喝點牛奶、酸奶，吃一點水果。

3、卧室環境宜人

卧室環境，從溫度到光線等多種因素，都對睡眠有很大影響。

人為什麼晚上睡覺8小時和白天睡覺8小時的效果顯著不同呢，就是因為夜晚的溫度、光線等多種自然因素與人的生理狀態吻合；一般來說，適宜睡眠的最佳室溫在24℃左右。所以保證良好的卧室環境，是很重要的。

4、放鬆心情

不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。養成讓人平靜下來的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等。

5、進行半小時的瑜伽

關注自己的每一呼，每一吸，進行身體的放鬆，有助於消除心理緊張，保證良好的睡眠質量。但是要避免睡覺前運動，強度也不可過大。