男性健康離不開的九大黃金食物！九成男性都不知道！

2016-03-26
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男性面臨的壓力相比女性來說更大，對於一個家庭來說，男性就是家庭里的頂樑柱，他們需要承受住來自工作和家庭的雙重壓力，而不眠不休的繁忙讓他們的身體素質也更易出問題，糖尿病、高血壓、心臟病的發病概率越來越高，所以關心男性健康顯得尤其重要，男性朋友不妨多吃這些食物，飲食健康也是身體健康的一個最強力的保障。

1，多吃豆類以及豆製品、花生、核桃等富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需組成成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。精氨酸對腫瘤的誘導及發生過程都具有抑制作用。含精氨酸豐富的有豆製品、花生、核桃、巴旦木、豌豆等。所以不僅僅是女性要常喝豆漿，男性也應該常喝豆漿哦，千萬不要擔心豆製品中的大豆異黃酮，雖然它是植物雌激素，但是它具有雙向調節的作用，所以常吃豆製品的男性並不會女性化，其實它還能減少男性骨質鈣的流失呢，防止骨質疏鬆。

貼士：

肉類與豆類食物搭配食用更健康，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿中的膽固醇，使血膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

豌豆所含的硒蛋白具有抑瘤功能，男性每周吃2~3 份豌豆，可以降低患前列腺癌的概率以及防止原位癌擴散的風險。

2，大蒜、蔥、韭菜等蔥屬類蔬菜降低前列腺癌風險

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」，它們不僅具有強大的殺菌能力，與含維生素B1 含量較多的食物一起攝取時，還有助維生素B1 的吸收，促進食物的澱粉變為熱量，可以緩解疲勞，特別對於眼睛容易疲勞及患有失眠、神經衰弱的人，蔥屬類可以讓你精力充沛，提高工作效率。蔥屬類蔬菜內含有的蒜辣素可抑制癌細胞的生長，因此吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3 次蔥屬類食物。

3、西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

十字花科蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的保健佼佼者，可以抑制由多種致癌物誘發的癌症。十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃更利於營養素的消化和吸收。注意吃這類蔬菜時注意要充分咀嚼，更利於保健成分的釋放。

常見的十字花科蔬菜有蘿蔔、西藍花、菜花、芥藍、捲心菜、甘藍等，常吃這些食物，可以降低胃癌、食管癌和肺癌的發病幾率。

4，多吃富含ω-3脂肪酸的魚類

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。而男性罹患血脂異常、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中富含的ω-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。

富含ω-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚沙丁魚、三文魚、金槍魚等一些深海魚類，這些魚可替換著吃，一周吃兩次那就最好不過。

5，多吃富含番茄紅素的食物降低癌症的發生率

番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。這種番茄紅素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中。一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。因為番茄紅素是脂溶性的營養素，因此西紅柿要想抗癌效果更好的話最好熟著吃。國外研究表明：每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的概率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男性朋友不錯的選擇。

6，多吃富含鋅的食物

男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路。鋅對於男性來說非常的重要，男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與質量。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內臟、堅果類等。含鋅豐富的食物還有魚、牛肉、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。因此堅果類食物補鋅非常靠譜，每天吃一小把（30~50克），對男性健康有益。