肌肉拉傷，你還在一味靜養？

肌肉在抵抗阻力時會收縮，如果肌肉力量承受不住阻力的拉伸，其肌纖維，特別是肌纖維與肌腱的交界點或肌腱與骨頭的交界點，就會被外力損傷或撕裂。

撕裂的程度可分為一度為輕微撕裂，二度為部分斷裂，三度為完全斷裂肌肉拉傷后，會馬上呈現紅腫痛的急症反應。

處理

急症期時，應採用冰敷、加壓、抬高和休息的方式避免撕裂部位進一步惡化，並盡量到醫院檢查肌肉拉傷的程度，請醫生提出治療方案，過了急症期后，傷部的肌纖維開始修補，此時應及時進行康復訓練如可做拉伸和力量練習讓肌纖維按正常的排列方向重新生長，消除腫脹，逐步恢復肌肉的柔韌性等正常功能。

一束肌纖維很像少女的一束頭髮。它被撕裂后所產生的腫脹出血會造成軟組織的粘連。就像頭髮上滴上糨糊后，打破了髮絲間均勻的距離和排列。此時拉扯頭髮，即感疼痛。解決的辦法是，把粘在頭髮上的糨糊捏碎除掉，水洗吹乾后梳直，使其髮絲間的密度和排列整齊均勻，再拉頭髮時就不會有粘連時的痛感了。肌肉拉傷的康復原理與此一樣，要儘快解除腫脹減少粘連。如果拉傷的時間較長，粘連已形成肌肉中的一個硬結、條索時，肌肉的這部分就更易反覆被拉傷。此時康復的重點是解除肌纖維上的結節條索，可採用理療、按摩、筋膜放鬆等方法，然後再做肌肉的拉伸訓練，類似於梳理頭髮。接下來再循序漸進地做力量練習，把肌纖維變強壯了，要知道，傷部肌纖維的最終康復必須通過力量練習。

誤區

俗沿說，「傷筋動骨一百天」，這個筋也包括肌肉靜養固然會對肌肉拉傷的康復有一定效果。但一味如此，會使肌纖維的彈性和力量減弱，活動能力下降，甚至形成結節、條索，造成反覆拉傷的後遺症，還是要採用主動恢復，動靜結合的效果更好。

來源：《新體育》2012年12月刊 P108-109

作者： 陳方燦

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