登山的方法及注意事項是什麼？

【準備部分】

登山注意事項——檢查身體

爬山是一項很好的有氧健身活動，增強人的心肺功能、四肢協調能力，還能減肥，延緩人體衰老。但是患有心臟病、癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，不宜登山。另外，患有關節病或膝踝關節有舊傷或容易受傷的人，也不宜登山。

登山注意事項——個人用品

服裝、餐具、露營裝備及日用品，準備這些東西最基本原則是依據山區氣候特點，盡量做到輕便、多功能、保證基本需要。備好運動鞋、繩索、乾糧、水及急救藥品，登山容易出汗，所以水必須準備充足，特別是夏天，容易發生虛脫、中暑；急救藥品可以備一些攜氧片、

雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生高反、摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

夏季登山還要帶上防晒用品，盡量少暴露皮膚在外，穿透氣性好的防晒衣很有必要，裸露在外的皮膚，一定要擦拭防晒霜，防晒值不低於30+++最佳，回來后還需要用曬后修復，防止皮膚曬傷。藿香正氣水、仁丹、風油精等解暑藥物最好帶一點。

登山注意事項——路線規劃

登山前一定要了解路線，計劃好整體時間、休息和進餐地點，如果有熟人帶路最好，防止盲目在山中亂闖。出發前得到可靠的天氣預報，合理安排攜帶衣物。

【登山部分】

登山注意事項——爬山節奏

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬，也可以休息10分鐘到20分鐘。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。登山時思想要沉著，動作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

登山注意事項——休息與飲食

休息時注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。不要躺倒休息，不要坐在潮濕的地上和風口處，還要穿上衣服，防止著涼。出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。選擇清淡高營養的食物，切不可大吃大喝。

登山注意事項——嚴禁攀高涉險

旅遊登山只是為了遊樂，不為競賽，不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林陰小路，緩慢而行，觀風景，覽古迹，邊談邊游，妙趣橫生。切忌不能攀高涉險，不可追跑打鬧，拍照時注意腳下安全，爬山不看風景，看風景不爬山。

登山注意事項——突髮狀況

古語云：天有不測風雲。在山中遇到雷雨是正常的，但不要到山頂或

高樹下躲避，以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。山上野生動物繁多，危險也伴隨左右，遇到蛇蠍蟲蟻，繞開就好，不可抓來把玩。

【下山部分】

登山注意事項——下山

上山容易下山難！原因有三個，一是因為沖頂之後的疲勞使得下山時重心不穩，並且下山對膝蓋衝擊比較大；二是勝利的喜悅使人在下山的時候麻痹了思想，注意力不集中；三是下山時不好尋覓落腳處。所以，下山時不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

登山突髮狀況比較多，學習了登山注意事項，也不可大意，注意力集中，準備在山中露宿的朋友，還要注意保暖，以防感冒！