首先我們先認識一下膝蓋損害的原因：

人體就像一部機器，而機器是會隨著運行不斷磨損，而影響這個磨損情度的因素就是壓力和使用頻率換到人體上就是體重和膝關節屈伸的次數。

正常磨損：正常人隨著年齡增長，在30歲以後，人體關節中氨糖和滑液含量不斷減少，而氨糖是修復關節軟骨的重要成分，人的膝蓋在日常生活中，不斷的損耗和摩擦，造成了關節不適疼痛。

運動磨損：大多數運動導致的疼痛，都是勞損類的，也就是因過度使用（可以理解為膝關節屈伸的次數過多），但人體的修復功能是有極限的。

明白了膝蓋損害的原因，你還會因為害怕膝蓋受損而放棄跑步嗎？這無異於因噎廢食，只要你懂得科學地去跑步，跑步時間和距離循序漸進，注意保護膝蓋，完全可以做到跑步不傷害膝蓋。

下面就給大家提供一些保護膝蓋的方法：

1. 控制跑量。

每次在你需要增加跑量的時候，你要學會感受身體給你的信號，當你感受的身體疲倦的時候，不要硬上，等身體恢復后再去。

身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因為疲倦的時候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的衝擊力越大，當超出了緩衝範圍就會傷害到股骨。

2. 調整跑步姿勢。

首先要控制好腳落地的位置儘可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面衝擊力作用在膝關節，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩衝作用。

其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。此外，還要注意身體的穩定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強。

3. 跑步前後要重視拉伸和放鬆。

跑步前不熱身的話膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液，直接開跑的話身體還沒進入運動狀態，這等於機器不加潤滑油直接運轉，對膝蓋的傷害很大。

跑前熱身和跑后的拉伸一樣重要。跑后無論你的身體有多累，一定要記得拉伸，科學的拉伸會對肌肉恢復和生長是幫助非常大的。

4. 加強關節營養

關節疼痛的原因，是運動造成軟骨磨損，運動時，軟骨在關節中相當於緩衝帶，如果緩衝帶變薄，甚至是沒有了，關節與關節直接摩擦就會產生痛感。平時需要注意關節營養的攝入。關節營養素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復受損軟骨。

5. 加強肌肉訓練。

腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠為膝關節提供相應的保護。跑步最容易就是造成髕骨軟化，半月板損傷。但如果你具備了強壯的股四頭肌，則能夠減少落地時對髕骨和半月板造成的衝擊。

練習大腿肌肉有很多方法，較為常見的有深蹲、靠牆靜蹲、爬樓梯等，其中靠牆靜蹲最好，這對膝關節幾乎沒有什麼傷害。

跑步並不傷害膝蓋，只要掌握了正確的跑步方法，對膝蓋的傷害近乎沒有，還可以享受跑步給你帶來的一切好處。