停止節食吧！讓運動減肥拯救你
當我們開始通過鍛煉減肥時，也會開始控制自己的飲食，以期望兩者結合能達到更好的效果。雖然最初的效果很明顯，但實際上這並不是長遠的辦法——能忍受苦行僧般的生活當然另說。我們通常意義上的節食，即減少食量，效果雖然可觀，卻難以長期維持。但鍛煉對於減肥的效果卻是可以長期保持的，只要遵循一定的原則，我們也能夠在有口福的同時瘦下來。
堅持鍛煉是基礎
節食雖然在短期內可以改變飲食來達到一定的效果，但這個過程中你的肌肉也會因此而一併被消耗，一旦不注意飲食，脂肪會比肌肉先回來。而運動減肥不存在這個問題，由於可以通過科學的鍛煉方法優先消耗掉脂肪，即使暫時中止鍛煉，減肥的效果也不會反彈。
當我們開始通過鍛煉減肥時，也會開始控制自己的飲食，以期望兩者結合能達到更好的效果。雖然最初的效果很明顯，但實際上這並不是長遠的辦法——能忍受苦行僧般的生活當然另說。我們通常意義上的節食，即減少食量，效果雖然可觀，卻難以長期維持。但鍛煉對於減肥的效果卻是可以長期保持的，只要遵循一定的原則，我們也能夠在有口福的同時瘦下來。
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保證消耗大於攝入
減肥的核心是保證自身每天消耗的熱量大於攝入的能量。節食是控制攝入，運動是增加消耗，相對而言，運動更有利於發揮我們自身的主觀能動性，且選擇也更多。當然，如果能在飲食方面進行適當的調整，可以在不影響我們飲食習慣的情況下，大幅改善現狀。
當我們開始通過鍛煉減肥時，也會開始控制自己的飲食，以期望兩者結合能達到更好的效果。雖然最初的效果很明顯，但實際上這並不是長遠的辦法——能忍受苦行僧般的生活當然另說。我們通常意義上的節食，即減少食量，效果雖然可觀，卻難以長期維持。但鍛煉對於減肥的效果卻是可以長期保持的，只要遵循一定的原則，我們也能夠在有口福的同時瘦下來。
嘗試多樣的鍛煉方式
運動減肥的一個重點為自己選擇多樣的鍛煉方式。一方面，多樣的運動類型可以保證減肥能做到兼顧減肥與健身，保證整體與局部的協調。另一方面，多樣化的健身項目可以增加這一過程的新鮮感與挑戰性，避免在長時間的鍛煉過程中的消極情緒，發揮自身的主觀能動性。
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當我們開始通過鍛煉減肥時，也會開始控制自己的飲食，以期望兩者結合能達到更好的效果。雖然最初的效果很明顯，但實際上這並不是長遠的辦法——能忍受苦行僧般的生活當然另說。我們通常意義上的節食，即減少食量，效果雖然可觀，卻難以長期維持。但鍛煉對於減肥的效果卻是可以長期保持的，只要遵循一定的原則，我們也能夠在有口福的同時瘦下來。
長期計劃與短期目標相結合
運動減肥並不是能夠一蹴而就的，它需要大量精力與時間。在開始之前我們需要對自己的現狀與目標有相應的認識，並以此制定可行的計劃。這必然是一個長期的計劃，但我們也可以將它依照自身現狀分為幾個小的階段使之更具有可行性。其靈活性也使得我們可以在各個階段根據自身鍛煉的成果對下一階段的計劃進行調整。
現在我們的生活越來越豐富多彩，人們的飲食選擇變得更加多元化。但也很容易造成吃喝不節制的習慣，加上久坐不運動，男人很快就會形成啤酒肚，不僅不好看，還很容易被老婆嫌棄。
那到底什麼是啤酒肚呢？
啤酒肚，又叫「羅漢肚」。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。
啤酒肚的「元兇」不是啤酒。
有的朋友擔心說，常喝啤酒會使人發胖，產生啤酒肚。實際上把喝啤酒與發胖聯繫在一起是沒有道理的。啤酒可以產生較高的熱值，這主要來源於酒精成分和其它浸出物營養成分。由於啤酒的種類不同，含熱量多少存在差異，如大瓶600ml容量的啤酒約有 160千卡熱量，浸出物成分轉化為90千卡熱量，這些熱量可供正常人每天約 1/5的熱量。啤酒中並不含有使人體發胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發胖。但值得提及的是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食慾，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。
啤酒肚的減肥小寶典：
抬腿法：平卧在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次，體力好者也可改做俯卧撐。
身「U」法：平卧於硬板床上，雙手托撫在大腿下，然後雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成「U」字形后，再收腹起軀，堅持數秒鐘后（根據自己體力而定）躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰卧起坐。
揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
整腹法：以上幾種方法鍛煉結束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。