九個方法可以讓你加快減肥速度

減速推陳出新是一切減肥人的重要，但體內能量耗費快慢是取決於多種要素。比方，有人屬於遺傳性代謝速度快；即使在運動歇息形態，男性比女性耗費更多熱量。並且關於大多數人來講，過了40歲體內推陳出新速度開端遲緩降落。固然你沒法掌握年齒，性別和基因，可另有其他辦法能夠減速代謝。接上去gif君就給各人引見10種減速代謝、放慢減肥速度的辦法。

1）健身

即使我們不動，機體也一樣在耗費能量（根底代謝所需能量）。肌肉越興旺的人根底代謝率越高。每磅肌肉差不多天天需求耗費6卡能量來保持，而每磅脂肪天天只耗費2卡路里。這細小的差別跟著時間的推移將起宏大影響。別的，一組耐力錘鍊后，滿身的肌肉都被激活，同時加強了逐日均勻代謝率。

2）加大鎚煉強度

有氧活動固然不克不及塑造大肌肉群，但能加強活動後幾個小時內的代謝速度。比擬中低強度活動，高強度活動對運動代謝率的促進影響更強、更耐久。為了到達這個目標，你能夠參與一些健身房的高強度錘鍊課或在平常走路時參與短時的慢跑。

3）多喝水

機體需求水來到場能量代謝。假如你處於輕度脫水形態，推陳出新的速度也會變慢。已經有項研討標明，成年人天天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人耗費更多熱量。每次用飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水份充沛。別的，要多吃新穎富含水分的生果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。

4）飲料加冰

冰凍飲料可促使機體在消化進程耗費更多熱量。研討倡議天天喝5到6杯冰水能額定耗費10卡熱量。聽起來彷彿很少，可是假如保持一年相當於減掉1磅的體重，並且不必節食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也能夠到達異樣目標。（不外這個辦法炎天比擬適宜，冬季仍是算了）

5）吃點辣味食品

辣味食品含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉。如一大湯勺的剁椒能臨時地加強代謝率23%。固然一些研討標明這類後果只能繼續半小時，但你常常吃辣味食品，就可以發生疊加效應。因而為了快遞加強代謝速度，可在食品中參與一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。

6）多吃卵白質

機體在消化卵白質時需求耗費2倍於消化脂肪和碳水化合物所需求的能量。（這個進程屬於食品熱效應，又稱食品特別動力影響，只耗費能量不產能的進程）雖然說你期望均衡炊事，但在就餐時能夠用瘦肉，富含卵白的食品替換局部碳水化合物來疾速加強能量耗費。健壯的卵白濫觴有瘦豬牛肉，魚類，白肉類（雞，鴨等），豆腐，堅果，大豆，雞蛋和低脂乳製品。

7）喝黑咖啡

假如你喜好喝咖啡，那在你早上例行一杯后或許會享用能量的添加另有肉體愈加集合。此中局部得益於短時間添加你的推陳出新率。一項研討標明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接上去4個小時中145磅重婦女耗費50卡額定熱量。必然如果純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風味糖漿，不然比起耗費的能量你會攝取更多的熱量。

8）綠茶

喝綠茶和烏龍茶能供給咖啡因和兒茶素結合的成效，這類物資能夠加強機體代謝保持幾個小時。研討倡議天天喝2到4杯的綠茶或烏龍茶能促使機體耗費50卡額定熱量。假如保持一年那將是減去5磅的體重啊。

9）防止疾速節食減肥

疾速節食減肥是指天天攝取小於1000卡能量。這對任何想放慢代謝的人來講是不成取的。固然這麼的飲食能夠協助你減去體重（同時以營養不良為價格），可是這麼減上去的體重大局部是來自於肌肉比例的降落。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。終極的後果是與節食前比擬機體熄滅更少的熱量。