每天走路的12大好處
俗話說,人老腿先老.由於人體2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下四成.據科學家們的研究證明發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效.
據《新英格蘭醫學期刊》的報道,一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險.美國《自然》雜誌也有報道稱,60歲以上的人,一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴獃.一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效.步行的好處多多,首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望.對背部而言,可加強背肌力量,且對背部傷害較小.同時,對腿腳來說,行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量.
Advertisements
每天走路極大有益身心健康
1.走路能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力.
2.走路能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性.
3.走路能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美.
4.走路能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性.
5.走路可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會.
6.走路能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生.過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病.
7.走路能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝.
8.定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓.使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸.
9.步行可以保護環境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用.
Advertisements
10.步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用.
11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張.據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒.
12.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率.據有關專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均佔優勢.