睡出了肥胖症!這幾個睡覺習慣千萬不能有!
春天一到
就開始各種困
工作的時候困,早睡了困,晚睡了更困!
就算是睡飽了,也困!
那是因為你「睡醉」了!
睡了很長時間,應該特別養生,然而,很多人不知道,這種方式對身體也有害。
睡醉打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。睡眠過度不僅讓你錯過了周末的早餐,經常這樣的話,還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。
除此之外,哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?
不良睡覺習慣
睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。正如中醫所說:胃不和,則卧不安。
枕頭過高
從生理角度來講,枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。
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枕著手睡
睡時兩手枕於頭下,除了影響血液循環,引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之會產生返流性食道炎。
蒙頭睡覺
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。
透支睡眠
這樣會導致白天睏倦、精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。
這六忌讓你擁有好睡眠!
睡前忌吃東西
人進入睡眠狀態后,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。所以睡前忌吃東西!
睡覺忌說話
睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍,使人難以入睡。
睡前忌用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣容易入睡。
睡前忌情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。
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睡前忌飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易入睡困難。
忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而卧為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態。
素材: 養生中國
編輯:ZHFDA團隊
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