爬樓梯減肥法，每天堅持保准瘦

樓梯是我們每天都要見到的東西，不論你是回家、上班還是逛商場，但是面對是乘電梯還是爬樓梯的時候，你通常是如何選擇的呢？我想大多數人都是會選擇乘電梯，但是對於需要減肥的人群來說，選擇爬樓梯可是一項很適合減肥的運動哦，所以，要想瘦先得動哦！

爬樓梯的減肥原理

首先，爬樓梯也是屬於一項有氧運動，雖然運動的主要部位是大腿，但是當我們活動起來的時候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運動是通過燃燒體內的糖分，從而消耗體內的脂肪，以達到減肥的目的。

其次，爬樓梯雖然看著簡單，但是其運動量可一點也不少於跑步和打網球哦，研究發現，相同時間內爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網球的1.5倍。因此，對減肥的效果也是相當明顯的。

如何爬樓梯才能健康減肥？

爬樓梯雖然簡單，但是也並不是只要上班，回家路上隨便走走就可以的，也是有一定運動量的要求和規律的。

每天的運動時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正常現象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發現自己的腿部和臀部線條都會有變化的。

爬樓梯的正確方法

1、姿勢

爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛煉達到理想的效果。

2、練習規律

開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然後再反覆繼續，之後會發現自己堅持的時間越來越長。

3、提臀爬樓梯法

爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節台階，這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。

小編提醒：以下人群不適合爬樓梯減肥

體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使癥狀加劇。

有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。

O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。

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