想練「川」字腹肌？試試這個！
說起「腹肌」二字，可能大家想到的都是男士身上大塊的肌肉。但其實女生也可以練成很美的川字型腹肌！。
川字紋，就是腹肌豎條的三條紋路。中間那條紋路需要靠舉腿卷腹來打造，兩側的那兩條需要靠plank來鍛煉。
BicycleCrunches:30秒
Shovels:30秒
Turtles:30秒
BentAngle Crunches:30秒
LegLifts:30秒
HighReach:30秒
V-Ups:30秒
SideCrunches:30秒
Scissors:30秒
V-Touches:30秒
plank的主要功能是可以幫助你的腹肌外部輪廓看起來更清晰。以下提供一些有效訓練腹肌的方法，運動期間要少量多次地喝水，攝入足夠水分，運動后及時補充蛋白質，效果更佳。