全方位增肌訓練 請做這六個動作

當你非常渴望讓自己的肌肉變得更多，更加健碩的話，你覺得有哪些訓練動作是可以來進行的呢？更加全面的增加肌肉又該如何進行呢？其實，全方位的訓練就可以了，不妨一起來好好的看下！

針對胸部肌肉

如果說到要像刺激胸部肌肉的生長的話，比較重要的一個訓練動作是推舉或者卧推運動了！這個是比較經典的動作，它能夠在其他部位的幫助下最大程度上的刺激你的胸部，如果在重量上進行變化的話，胸部的肌肉會更加健碩起來的，大家其實可以很好的進行的！

　針對二頭肌肌肉

做完手臂肌肉當中比較重要的一個肌肉，其實能夠鍛煉它的動作也不少，比如啞鈴彎舉以及杠鈴彎舉都是給力的動作，但是它們有什麼區別呢？選擇杠鈴和啞鈴哪個比較適合呢？從多方面分析的話，杠鈴比較給力，因為它能夠讓二頭肌的頂峰以及寬度效果更好，而且能夠選擇的重量會有多個選擇，不過要記住是動作過程當中是需要平衡感極強的，否則極易受傷！

針對背部肌肉

特別推薦就是杠鈴划船這個動作，它能夠很好的刺激背部肌肉，不管是寬厚度或者部位，這個動作都是非常的出色。而且整個動作可以多做變化式，比如握住的距離以及角度，這樣刺激的更加全面的。所以想要更加刺激或者將背部肌肉鍛煉更加寬厚或者健碩的話，一定要好好的做這個動作！

針對手臂的前臂肌肉

手臂以及腿部肌肉是日常生活當中都是非常利用的，因此要好好的鍛煉手臂前臂肌肉是必要的！具體是怎樣做的呢？選擇一個椅子，將雙手握住一個杠鈴，動作就是需要前臂來進行彎舉就好，不需要完全利用到整隻手。但要記住的是儘可能讓杠鈴在手指上向外旋轉，高度盡量抬高，從而確保更大的運動幅度，希望大家多嘗試！

　針對肩部肌肉

畢竟這是一個比較重要而且薄弱的部位，真的想要刺激到這個部位的動作是不多的，而推舉就是很好的動作，就是在利用杠鈴的時候一定要好好的要求自己，這樣才能避免受傷的情況下能夠鍛煉到肩部肌肉！比如可以選擇低背訓練凳來幫助保護自己腰部，這樣才能更好的進行！

針對小腿的肌肉

小腿的肌肉是腿部肌肉當中也算是比較重要的一個肌肉群，日常想要鍛煉這個或者增加肌肉的話，可以做坐姿墊腳的運動，通過負重的要求可以讓小腿肌肉得到更好的鍛煉，非常給力的。當然要記住，墊腳的形式可以多樣的，但是負重選擇不能損害了自己的身體！

以上就是比較全面的增加肌肉的好動作，訓練增肌的時候，如果能夠全方位的增加的話，其實整個身體的發展會是比較協調的，而且也讓身材更加好看的，所以真的想要增加肌肉的話， 這些動作都是非常的合適的！(99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處）