糖尿病患者為什麽要運動？改善陽痿，增強性慾，方便泡妞
​​納尼，又想騙我去運動。

no!no!no!據調查80%~90%糖尿病患者伴隨不同程度的性功能下降,其中男性多表現為勃起障礙,女性多表現為性慾冷淡!然而,有些患者並沒意識到這是糖尿病帶來的危害,也不好意思告訴醫生,最終影響到自己的生活質量,甚至有些還鬧起了離婚。
​再有，就連現在聲名赫赫的一線糖尿病用藥二甲雙胍，也被發現也可導致陽痿。
​（各藥廠不要來找我查水表）
​綜上，我們更沒有理由不選擇這個既不花錢又沒有副作用的方式：運動。

生命在於運動。運動治療是糖尿病治療中重要的一環，在血糖控控方面有重要的作用。運動不是健康群體的專利，也並非只有大汗淋漓才算運動，適合我們的運動項目其實很多。生活中，運動無處不在，運動貴在堅持…

首先我們和糖友分享下為運動的好處:

1.提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

2. 促進血液循環，緩解輕中度高血壓。

3. 減輕體重改善血脂情況改善心肺功能，促進全身代謝 。
什麼情況下適合運動呢?

1. 病情控制穩定的2型糖尿病。

2. 體重超重的2型糖尿病。

3. 穩定期的1型糖尿病。

4.穩定期的妊娠糖尿病

哪些情況不宜進行運動?
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1. 血糖未很好控制 或血糖波動較大明顯低血糖症。

2. 有嚴重慢性併發症 ：伴有心血管併發症者 ，伴有腎臟併發症者，嚴重視網膜病變者 ，糖尿病足患者，急性併發症的患者。

3. 各種感染 ，心或腦血管病變尚未穩定， 急性代謝紊亂，如糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高滲性昏迷、糖尿病乳酸性酸中毒 肝腎功能衰竭。

4. 心功能不全；新發的心肌梗塞，嚴重心律不齊，（心房纖顫、心房撲動、早搏、Ⅱ～Ⅲ度房室傳導阻滯）。

5. 急性腦血管意外（腦出血、腦梗塞）嚴重肺心病，換氣功能障礙 。

什麼時候運動?

運動時間選擇:

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應從第一口飯算起的飯後1小時開始運動。此時血 糖較高，運動時不易發生低血糖。切記！不要在空腹時運動！

平時工作、生活中靈活選擇運動時間 。注意：運動時間應該避開降糖藥物作用高峰時間。

如何衡量運動量是否合適？

運動強度：

感覺： 周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓。氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。

心率： HR=（220－年齡） ×60至70%； 簡易計演算法：脈率=170－年齡。

每次運動持續時間：約60分鐘。包括運動前準備和運動后恢復整理運動時間。達到運動強度后，應堅持30分鐘左右。

運動頻率：規律的運動指每周至少有三次，每次最好15 -- 30分鐘。

常見運動強度及舉例

最低強度運動--持續30分鐘，大約消耗90千卡熱量

步行
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做家務
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打太極
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低強度運動--持續20分鐘，大約消耗90千卡

體操
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跳舞
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中強度運動--持續10分鐘，大約消耗90千卡

慢跑
​​ 騎車
​​爬樓梯
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高強度運動--持續5分鐘，大約消耗90千卡

跳繩
​​游泳
​打籃球
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最低強度運動： 簡便易行、有效 不受時間、地點限制、運動強度較小、比較安全、特別適合年齡較大、身體較弱的患者。

快速步行 90-100m/min；

中速步行 70-90m/min ；

慢速步行 40-70m/min。

​建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度 ，時間可從10分鐘逐漸延長至30分鐘 ，距離可自500米延長至1000－1500米。中間可穿插一些爬坡或登台階等。

低強度運動：
​可以兼顧頭、頸、胸、腿、髖等部位，多以小關節、小肌肉的運動為主，使肢體的協調性和靈活性更好。在運動的同時加入音樂元素，讓人心情愉快，精神放鬆，忽略運動疲勞；促進大腦思維，增加記憶功能，使大腦長時保持活躍狀態，有助延緩衰勞。老少皆宜，是介於步行和慢跑之間的一種體育鍛煉。

中強度運動-慢跑：
​較為輕鬆，跑步中不至於出現明顯氣促屬中等強度，適合於較年輕、身體比較好、有一定鍛煉基礎的糖尿病患者運動效果明顯，運動量容易控制不受時間、地點或運動器械限制。缺點下肢關節受力較大，易引起膝關節和踝關節疼痛。方式間歇跑：慢跑和步行交替進行，常規慢跑：速度一般位100米/ 30－40秒 。

高強度運動-游泳

​游泳前：請糖尿病專科醫生檢查足部感覺神經，以明確是否存在神經損害。與醫生商定合適的時間和游泳時間。準備寬鬆舒適的泳衣，選擇不要太緊的橡膠底泳鞋。找一個了解您病情的游泳夥伴也很有必要。

游泳時：佩帶泳鏡以防止眼部感染。如合併神經病變，防止腳部受到傷害，以免引發糖尿病足。游泳后：應及時溫水洗澡，避免因游泳池裡的氯使皮膚皸裂，增加感染風險。注意檢查全身皮膚，如發紅、破潰或其他異常情況需及時到醫院就診。

運動過程中需要注意什麼？

運動前: 應當全面檢查血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖或運動試驗、眼底、尿常規或尿微量白蛋白、足部和關節，以及神經系統等。與糖尿病專科醫生共同討論：目前的病情是否適合運動及應注意的問題。如何協調飲食、運動及藥物治療，使血糖維持在適當水平，確定運動方式和運動量，選擇合適的運動鞋和襪，要注意鞋的密閉 性和透氣性運動場地要平整、安全，空氣新鮮 。

運動時: 先做熱身運動15分鐘，運動過程中注意心率變化 ，運動中要注意飲一些白開水，以補充水分和氧的消耗。若出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，腿痛等不適，應立即停止運動。運動即將結束時，再做10分鐘左右的恢復整理活動。

其他: 隨身攜帶糖果，當血糖較低時及時服下，避免低血糖發生運動后仔細檢查雙腳，發現紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等，應及時處理。隨身攜帶糖尿病卡。
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注意：不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動，應進行有一定耐力的、持續緩慢消耗的運動 。

總之糖友的運動堅持原則：循序漸進，持之以恆，量力而行。