只需五個步驟，教你學會如何制定自己的健身計劃

說到訓練計劃，小編把健身中的訓練計劃分成五個階段，學習了解后你就能制訂出適合自己的訓練計劃了。

階段1：熟悉

作為初學者，如果想通過一個或多個身體訓 練增強肌肉，那麼請看下面的基本身體訓練計 划。根據訓練計劃，解決肌肉調理過程：主要是大腿肌肉；身體的所有肌肉。此階段的主要目標規劃是熟悉自己的力量鍛煉。

階段2：引入循環鍛煉

階段1鍛煉幾周后，會進入階段2鍛煉，在此階段鍛煉者用特定的肌肉運動方式來完成運動科目。此時開始引入循環鍛煉方式。

階段3：增加運動量

在1 ~ 2個月的循環鍛煉適應期后，就要增 加運動量，動作也會更加複雜。例如：挺舉運動會加入到鍛煉當中。在某些情況下，成組練習的數量更加重要，相當於幫你減緩鍛煉負擔。此重要時期與階段3的鍛煉計劃相符合。

階段4：專業化

在3 ~ 6個月的有規律的準備后，可以針對想要鍛煉的肌肉進行訓練。它涉及階段4的鍛煉 計劃。我們已為三十多個運動項目建立了鍛煉計劃。

階段5：個人的鍛煉

在12 ~ 18個月的肌肉鍛煉后，要根據自己的 目標、弱點，可以優先選擇建立適合自己的鍛煉計劃。

這五個階段健身計劃，你學會了嗎，趕快一起練起來吧！