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去到健身房健身，你經常玩的器械有哪些？來，讓我先猜猜：首先是跑步機，然後是原地自行車（玩Spinning的比較多），這兩種是比較集中使用的，然後就是橢圓機、划船機、爬樓機等。玩力量的朋友，可能會比較多的玩史密斯架、綜合訓練架，然後根據自己的喜好，選一些自己喜歡的訓練器械玩，比如蝴蝶機。

但無論健身房大還是小，一般都會準備許多小器械、小的輔助練習工具，雖然輕便，卻非常有效。今天給大家介紹的就是其中的一種：泡沫軸。我相信許多朋友很少玩，甚至有人從來都沒有使用過它。

泡沫軸

泡沫軸就是一段圓柱體狀的泡沫塑料，一般為高純度的EVA材料製成，具有一定的彈性，重量很輕，許多人也管它叫瑜伽柱。（但小編孤陋寡聞，確實還沒有見過瑜伽訓練者用它來做平衡訓練，需要查一下資料）

Eva材料是我們的日常俗稱，它的英文全稱為 ethylene-vinyl acetate copolymer，化學名稱叫「乙烯-醋酸乙烯酯共聚物」（管它叫什麼，反正讀不懂），是一種很普通的材料，用它做成的製成品具有柔軟性好、防震、防滑、抗壓力性強，我們常見的有EVA拖鞋、棉鞋、EVA手機保護套、EVAiPad保護套等。

泡沫軸最早在20世紀50年代已經被醫師們使用，最初是木質的。到了70年代才被重量更輕、硬度適中的塑料泡沫材料取代，主要用於神經、運動和骨科康復。而我們國家健身行業本身就是一個發展沒多少年的行業，所以泡沫軸的使用直到本世紀初才開始在北京、上海等城市的健身房中出現，對於健身愛好者們肌肉和筋膜的放鬆與恢復起到了良好的作用。

泡沫軸有何用處？

（1）通過泡沫輛按摩，放鬆並有效減輕肌肉酸痛，特別是減輕高強度訓練后48小時產生的肌肉酸痛，消除肌肉緊張。

（2）提升關節柔軟度和肌肉柔韌性效果明顯。有研究說，通過泡沫軸按摩，關節柔軟度和肌肉柔韌性提升的效果可保持約兩周時間。要知道，柔韌性對於預防運動損傷、提高運動水平是非常重要的。

（3）它能夠幫助身體釋放肌筋膜的張力，消除扳機點以及軟化粘連疤痕組織（這是引發疼痛的重要原因）。

當然，使用泡沫軸本身就是利用你自身的體重，無需求助於他人來進行自我按摩，幾乎可按摩到身體的每一塊肌肉。

扳機點，也稱為「觸發點」，是骨骼肌中的某些激痛點位，在這個點位上一般可以觸摸到一個疼痛結節和繃緊的肌纖維痙攣帶。當在身體的這些點位上施加壓力時，會「觸發」身體某些部位疼痛和局部肌肉顫搐，或引起遠處牽涉痛的情況，而這個點本身可能會疼痛或也可能不會疼痛。

常見肌群泡沫軸按摩示例

（1）放鬆背肩

（2）放鬆腰背

（3）按摩股四

（4）放鬆股四和大腿外側

（5）按摩臀部

（6）放鬆大腿內側

（7）按摩三頭及背闊

當然，你也可以嘗試用泡沫軸來強化你的訓練，比如像下圖這樣來做平板支撐：

當然，你不必一定要去健身房才能玩泡沫軸，完全可以自己買一個放在家裡。自己給自己按摩，可要比求人按摩方便多了！