減肚子的方法效果探究

常有人詢問如何減去肚子的脂肪?大家都知道維持平坦而結實的腹部對整個人的形象和健康是非常重要，減少腹部脂肪的堆積也就成了維持的重要步驟。

過多的脂肪積累對健康是不利的，但關鍵是脂肪積累在何處?通常蘋果型的身材(脂肪積累於腹部)患心血管疾病、糖尿病的風險要遠遠高於鴨梨型(脂肪積累於臀部及大腿)身材。腹部脂肪包含內臟周圍的脂肪和皮下的脂肪兩部分，如何減去腹部脂肪?最好的辦法是飲食控制和規律的體育鍛煉相結合，在運動方面提倡有氧運動結合力量練習的效果更好些。最近的一項研究也表明結合力量練習的減肥效果更理想。在研究中專家主要比較兩種運動形式和飲食控制的效果，受試者自願選擇運動形式並分組：

實驗組1方案為：採用飲食方案(碳水化合物50-55%，蛋白質15-20%，少於30%的脂肪)，同時進行每周4~6天，每次30~60分鐘的有氧運動(強度為最大心率的50-75%)。

實驗組2方案為：飲食方案基本相同，高蛋白、低碳水化合物和脂肪的比例，運動採用交替的有氧運動和力量訓練方案，每周進行6天的運動訓練。實驗周期為12周，採用dualx-ray absorptiometry (DEXA)測試受試者訓練前後的體成份(脂肪比率)。

實驗結果表明：實驗組2(舉重力量練習，高蛋白飲食)比實驗組1減去更多的脂肪(-20.6%，-10.1%)，並增加了約0.9kg的肌肉，而實驗組卻丟失了部分肌肉。更有趣的是實驗組2腹部脂肪丟失約26%，而實驗組1僅13.5%，也就是說實驗組2的方案比實驗組1丟失兩倍的腹部脂肪。

該研究雖然很有意思，但也存在一些不完美的方面，如膳食能量沒有嚴格的控制和記錄，運動方案是否都可以達到每周6天，但只要能夠堅持，每周四天的運動也是合理的。

因此，你想減少腹部的脂肪，首先，你需要運動，每周進行2~3次(每次30~40分鐘)的有氧運動是不夠的，最好再結合部分力量練習，進行整體訓練。腹部脂肪的作用主要儲存能量，想減去就要多消耗能量，而腹部力量練習並不能直接減去腹部脂肪，但通過練習可以提高機體的代謝效率和激素效應。若只是單獨的仰卧起坐和局部的練習對於減少腹部的脂肪意義並不大。

其次，需要正確的飲食。有些人認為平坦腹部成就於廚房，而不是健身房，也是有一定道理的。在當今，充斥著大量有迷惑的食品廣告和非專業的營養指導下，決定吃什麼也變的很困難，但提到營養，大多數人都會侃侃而談，但基本都是一知半解，或不正確的營養觀念。

最後，也是重要的必需要堅持。減少腹部的脂肪，要記住的是攝取的能量要少於消耗的，並堅持，不存在什麼奇迹的。為減少脂肪，正確的飲食和規律的運動要成為一種習慣，運動生活化。

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