史上最全的腹肌動作大全，三個難度，適合不同人群

簡單

仰卧交替腳跟接觸

仰卧屈膝舉腿

左側卧舉腿卷腹

右側卧舉腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧對角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰卧交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰卧抬腿

登山

（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰卧交替抬腿

仰卧交替擺腿

（左）側平板支撐

（右）側平板支撐

仰卧直腿卷腹觸足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧緊縮卷腹

困難

仰卧屈膝提髖

仰卧抬臀踢腿

仰卧海豚游泳式

（左）仰卧屈膝舉腿

（右）仰卧屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

(左)側屈體抬腿

(右)側屈體抬腿

（左）側支撐抬腿

（右）側支撐抬腿

仰卧兩頭起

（左）側屈體抬手

（右）側屈體抬手

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