快速瘦肚子動作，真的能瘦

保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。

所以要想告別大肚腩，首先是控制飲食，與其每天花三個小時鍛煉，不如稍微控制一下飲食量，多吃蔬菜和水果，適當攝入瘦肉、蛋白質等。第二是要做有氧運動。游泳，跑步，健身操等，運動量以40-60分鐘為宜，每天堅持運動對於瘦身，對於大肚腩的預防和消除都是很有幫助的。