日常生活中，一些不經意的小動作，會悄悄地影響身體健康。短時間內可能察覺不出來，可如果長期如此，等發現身體不舒服了，說明損害已經比較明顯了。

下面的 12 個動作，是醫生們強烈不建議做的，好多人卻沒有在意。快對照一下，你有沒有常常在做這樣的事情？

頻繁爬樓梯、爬山：易跌到，加速關節老化

50 歲后，身體肌肉減少 3%~5%，相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說：

在跌倒老人中，超過 51% 與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死 2 萬人。

每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。所以，在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復。

中國健康教育中心專家說：（上了年紀后），關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的 3~5 倍，這會加速關節老化。她建議，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩衝性能好的穩定的運動鞋，也很有必要。

彎腰夠腳面：血壓突升、骨折

「雙腿直立彎腰用雙手夠腳面」是個伸展筋骨很好的方法。美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

站著穿褲子：血壓升高、骨折

年紀大了之後韌帶和關節會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。

因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應有所依靠和扶持。

仰卧起坐：損傷脊椎、心腦血管疾病發作

老年人做仰卧起坐，可能存在三大風險：

✦一是手臂力量不足，易拉傷；

✦二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

✦三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

軀幹扭轉：跌倒、傷腰背

軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。約翰·懷特表示：老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

低頭玩手機：傷頸椎

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量，大約 4～5 公斤。當一個人低頭時——

✦低頭 15 度：頸椎會承受約 12 公斤壓力；

✦低頭 30 度：頸椎會承受約 18 公斤壓力；

✦低頭 60 度：頸椎會承受約 22 公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。總是低頭看手機會使頸椎變直，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

建議：

✦用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。

✦看書、寫字、用電腦、看電視時，也是一樣。

倒著走路：摔倒、傷頸椎

老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

專家認為，正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

彎腰取重物：「閃腰」、血壓突升

彎腰取重物是每個都要避免的動作，中老年人尤其要注意。當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，是正常站立時的 2 倍還多。時間長了，腰椎可是在受不了。

除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導致腰痛的常見原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。

取重物時要「三步走」：

✦第一步，先將身體向重物靠攏；

✦第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；

✦第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

蹺二郎腿：下肢靜脈曲張

對健康成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。它不會造成高血壓，也沒有證據證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。

但是，存在下肢靜脈曲張的人，不建議總是蹺著二郎腿。因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液迴流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。

另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。

快速轉頭：頸部骨折、心腦血管疾病發作

「快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。」有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血 80% 以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的「生命線」。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

久坐：腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

朋友們有沒有長時間打麻將，或是窩在沙發里看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習慣？

有項研究顯示：每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。

長時間大便：肛門疾病

現在普遍採用了坐便，腿部更放鬆，如果再有個手機或一本吸引人的書，有些人在馬桶上可以坐好久。前面已經提到久坐不好，在馬桶上久坐，就更加有害了。

大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做肛墊的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

建議大便的時間盡量控制在三五分鐘之內，有便秘的問題，及時處理解決。最好不要帶著書、手機進廁所。

日常生活中不經意的小動作，卻可能與健康有著大大的聯繫。

上面提到的 12 個小動作，你習慣做嗎？無則提個醒，有則儘快改。也不要忘了提醒親戚和老友，常見的在耳邊提醒，不常見的送去份提醒和祝福，一起平平安安、健健康康的！