每位健身新人都應該掌握的3個啞鈴肱三頭肌鍛煉動作！

上一篇文章我們介紹了3個簡單實用的肱二頭肌鍛煉動作，下面我們來學習鍛煉三頭肌的動作。在鍛煉肱三頭肌前你需要先了解下肱三頭肌的基本知識，理性的鍛煉肱三頭肌。

敲黑板了！肱三頭肌主要由，長頭，外側頭，內側頭三塊肌肉組成，占我們整個上臂的三分之二，肱三頭的粗壯直接決定你的手臂看力量。但是我們每個人的基因不同肱三頭肌的外形，大小，長短，會略有不同所以不要去糾結你多練那麼多也沒有有些人的肱三頭大。

先開始你的肱二頭鍛煉之旅，

動作一：雙臂延展 10-12次一組 3-4組

雙臂延展鍛煉要領：你可以站著或坐著鍛煉。

雙手拿一個啞鈴，並舉到頭的後方。手臂應該彎曲成直角，前臂在頭的兩側，使啞鈴舉到頭的後方。延展手肘，舉起前臂，使之將啞鈴舉至頭上方。保持5-10秒然後放下，回到頭的後方。

動作二：肱三頭肌回扣 左右8-10次 2-3組

鍛煉要領：首先將左膝、左手放在床或鍛煉墊上。右手拿著啞鈴。手應該平行於身體，掌心朝下。延展手肘，將啞鈴舉起至背後。保持5-10秒然後放下。交替左右手鍛煉。

動作三：平躺延展 8-10次 3-4組

鍛煉要領：每隻手拿一個啞鈴，手心朝上，前臂外側和手肘朝著天花板，形成兩個倒「V」型。延展手肘，向上舉起啞鈴。高位保持5-10秒。

在使用啞鈴時不要過輕和過重。