冬季怎樣睡眠養生？

　　在冬天，相信很多人都有同一個感受，就是晚上不想進冷被窩，早上不想爬出暖被窩，其實在冬季，對睡眠是有講究的。

　　冬季是一年中氣溫最低的季節，尤其是在北方，這個時候天寒地凍，銀裝素裹，陰氣至上，陽氣漸減。在這個時候，許多的生物都進入了冬眠的狀態，但人類與一般動物不同，無法冬眠，只能通過改變睡眠的方式來應對。冬季睡眠應注意４個方面。

　　首先是睡眠的時間。冬季來臨，白晝的時間縮短，黑夜的時間增長，中醫學認為，人們的睡眠也應該順應自然界的變化，採取早睡晚起的方式。早睡能夠保護人體的熱度，從而養護陽氣；晚起可以躲避夜間的寒冷，養陰氣，這樣才能使人體內部達到陰陽平衡。但是由於冬季氣溫較低，造成人們減少外面，養成嗜睡的現象。雖然，冬季是要適當增加睡眠的時間，但是過長的睡眠也會產生副作用，如頭暈、頭脹等，連續長時間的睡眠還會加速人的衰老。一般平時晚上睡8小時左右，冬天可以增至9-10個小時。

　　其次，是起居注意的事項。冬季氣溫低，睡眠應以保暖為主。清·石《養生鏡》中指出：「冬三月，及水藏閉澀之時，最易周守元陽，以養真氣。」由此可見，冬季睡眠最重要的就是保證居室的恆溫，不要過低，否則易引發感冒、咳喘等症；但也不要太高，在本來很乾燥的冬天，室內過高的溫度會造成人們產生內火，外出一旦遭遇風寒，易起外感發熱等症。此外，最好穿著睡衣睡，這樣能夠保暖、抵禦風寒，避免腰脊受風。

　　再次，睡眠與飲食也是相輔相成的，合理的飲食有促進睡眠的效果。冬季主腎，腎與冬相應，腎主味咸，所以冬季應食用一些咸鮮口味的食物，以益氣固腎。少吃粘膩生冷的食物，避免造成胃脹腹脹、身體虛寒，導致失眠。冬季室內比較乾燥，睡前要喝茶水。絞股藍泡的茶可補充水分助睡眠，還能降三高，是種不錯的選擇之一。

　　最後，冬季睡眠養生應與運動結合。冬季寒冷，消耗體內脂肪較多，人們容易感到飢餓，所以在冬天，人們的食慾較其他時節更好一些。同時由於戶外冷，從們在飽餐后往往忽略了運動，導致胃中積食，從而引起失眠。所以在冬季，在天氣較好的情況下，餐后應該外出活動，最好以散步的形式解決積食症，如果天氣不好，可以在家採取按摩腹部的方式來促進腸胃消化，為安然入睡打好基礎。