錯誤拉伸方式讓你健身前功盡棄

但是拉伸也不能隨便。在我們日常鍛煉中，有四個拉伸的「雷區」，稍不留神就會使我們健身前功盡棄。

很多人的拉伸是「彈振式」或「抖動式」的，比如彎腰立位體前屈反覆向下懟，或者往前壓腿時不斷用手夠腳尖。這貌似看起來很專業很到位，但是這種彈振式的拉伸卻會使肌肉越來越緊，提高傷病的風險。

我們日常做拉伸之所以不會直接拉傷肌肉，是因為我們的感覺會保護我們的肌腱不被過度拉伸。但是進行被動拉伸時（例如同伴輔助壓腿），同伴無法感受我們的被拉伸感，因此很容易就出現輔助力道過大過猛，導致肌肉拉傷。