敲打肌肉能促進肌肉生長嗎？

敲打肌肉，對肌肉的生長有幫助嗎？如果這個問題能夠成立，那麼我們完全可以使用木棍擊打的方式，來增加自己的肌肉量。但肌肉增長主要是肌纖維損傷后的再生長。如果想擁有更棒的肌肉，就先把自己敲打一頓，讓渾身上下的肌肉都破損斷裂，然後再多吃東西，獲取營養，這樣最後身體恢復時，就能長出更強健的身體。

其實簡單點說吧，如果肌肉沒有收縮，沒有外加負荷，不能引起基因表達和激素的改變。你就算再去擊打身體，肌肉也是不會生長的！

肌肉增長的原理：通過大負荷的刺激（比如抗阻訓練、電刺激等），身體中各種激素（生長激素、甲狀腺激素、睾酮等）的表達會發生變化，使得身體的合成代謝增加而分解代謝降低，食物中營養成分才會被身體吸收重組為肌肉，訓練中微損傷和消耗的肌纖維才得以超量恢復，肌肉得以增長。

但是，目前為止，並沒有證據證明這種訓練方法可以有效的刺激肌肉的生長；也沒有證據能夠證明擊打肌肉可以刺激身體相應激素和基因的表達發生變化，即使是通過擊打肌肉使得目標肌群受到均勻有效的刺激也都存在操作的不可控性。

所以訓練中進行抗擊打訓練的運動員，都是身體素質很好而且肌肉比較發達的，都不是以擊打肌肉來達到增長肌肉的目的的。

所以通過擊打肌肉達到長肌肉這種方法是不現實的。