減了內臟脂肪，你就瘦了

現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪「減減肥」！

什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的「肥肉」）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

內臟脂肪的作用

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

內臟脂肪的危害

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

怎樣健康減去內臟脂肪？

「內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多」。因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。減內臟脂肪注意以下三點：

1、 加強運動

每天堅持至少25分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

2、吃「去內臟脂肪」的食物

甘薯

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

燕麥

燕麥屬於小雜糧，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

玉米

玉米中粗纖維很少，僅2%；而無氮浸出物高達72%，且消化率可達90%；另一方面，玉米的粗脂肪含量高，在3.5%至4.5%之間。且含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶

海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l～1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。另外，海帶還含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你將很難集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

自我檢測：

以下是營養師總結里了12種易致內臟脂肪型肥胖指標，快查查你是否中槍了。

1、20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。

2、不太愛運動。

3、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

5、有吃宵夜習慣。

6、一星期至少喝酒或大餐3次。

7、喜歡吃甜食。

8、喜歡吃肉很少吃菜。

9、會偏食，喜歡的食物每天都吃。

10、體型肥胖且怕冷。

11、體重不重，但腰圍特別突出。

12、有便秘狀況。