一夜好眠 健康寶寶「睡」出來

對於小寶寶來說，吃和睡是他們生活的重心。但是生活中有一部分爸媽只關心寶寶的飲食健康，卻忽略了睡眠問題。作為一名合格的父母，你了解寶寶睡眠的過程嗎？你知道寶寶睡多久、怎麼睡合適嗎？寶寶又有哪些睡眠習慣是需要逐步培養的？長輩們常說：睡得好、吃得飽，寶寶才能長得好。

睡眠小事情 健康成長大問題

睡不好 寶寶就長不好

睡不好的孩子總是不高興，愛哭鬧，人們常說這是在「鬧覺」。其實寶寶睡不好的影響可不止這麼簡單， 如果睡眠質量不高，寶寶的身心健康都會受到極大的傷害，總是睡不好覺很可能會影響孩子的一生。

影響寶寶的身高發育

現代醫學研究發現，寶寶在睡眠中會分泌出一定的生長激素，生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內髒的生長發育，促使寶寶長得更高；睡眠不好的寶寶，生長激素分泌過少，其身高一般低於同齡寶寶。生長激素分泌有其特定的節律，即在睡著后才能產生，並在深睡一小時后逐漸進入高峰。

睡眠差影響免疫力

眾所周知患病後多睡覺可以促進康復。研究表明，這種現象與一種名為胞壁酸的物質有關。胞壁酸又被稱為睡眠物質，它既能催眠又可增強人體免疫功能。寶寶睡眠質量不好，會使體內胞壁酸分泌減少，阻礙寶寶身體免疫系統功能的發育，降低免疫力，使寶寶易患疾病。

熟睡促進智力發育

人在熟睡之後，腦血流量明顯增加，因此睡眠可以促進腦蛋白質的合成及兒童智力的發育。國外一項調查顯示：兒童每天睡眠充足與否，與學習成績的優劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲純、注意力不集中、記憶力和理解力下降。

睡覺好脾氣好 睡不夠易肥胖

大量臨床資料顯示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易激動，以及不能調節控制情緒、易衝動等類似多動症的癥狀。同時睡眠的時間愈長，體內就會產生愈多的荷爾蒙，而荷爾蒙有燃燒脂肪的作用。因此保證寶寶充足的睡眠時間，可以讓寶寶脾氣變得更親和，並不易肥胖。

睡眠對寶寶身體發育和智力發展具有重要意義。經專家進行的臨床式家訪研究結果表明，提高寶寶睡眠質量，可以幫助他們改善跟媽媽的互動，提高從環境中學習的能力，對寶寶智商和情商發展都有重要影響，因此家長們千萬不要忽視寶寶的睡眠問題。

深睡淺睡 傻傻分不清楚

生活中不少媽媽發現，自已寶寶晚上睡覺會一驚一驚的，好像很不安穩，並因此認為寶寶睡眠有問題，這表明媽媽不並了解寶寶的睡眠知識。因為當寶寶睡眠中出現眼動、吸吮等無意識的動作、聲音時，可能是寶寶處於淺睡狀態。據一項調查顯示，73.5% 媽媽並不了解「深淺睡眠」，甚至有67.6%的媽媽認為「淺睡眠就是寶寶睡不踏實，是對寶寶不好的」。其實寶寶的睡眠過程就是深一陣、淺一陣，深淺睡眠不斷交替。

淺睡促智力 深睡長體格

夜晚睡眠時，寶寶白天看到的、聽到的東西依然在大腦里儲存，當進入淺睡階段，寶寶就會在腦子裡對這些知識進行滾動「複習」，鞏固記憶，從而建立和發展腦細胞新的功能聯繫。除了「複習知識」，在淺睡眠階段，大腦還會增加蛋白質合成，促進寶寶的腦部發育。

而深睡眠則有助於寶寶的體格生長發育。在寶寶深睡眠階段，影響體格發育的生長激素的分泌會增多。一旦出現睡眠問題，就會打亂寶寶深睡時生長激素的分泌，使寶寶的內分泌和代謝系統受到影響。 因此保證良好的深睡眠和淺睡眠都是寶寶健康成長的制勝法寶。

寶寶遭遇睡眠煩惱 為什麼？

哪種睡姿最舒服？

寶寶一天的睡眠時間可長達12-15小時，而睡姿會影響到寶寶睡眠質量和健康。最常見的睡姿有三種，分別是仰睡、俯卧和側睡，那麼對寶寶來說哪種睡姿勢最舒服呢？

仰卧睡姿：仰睡時全身肌肉處於放鬆狀態，四肢能夠自由地活動，對寶寶心、肺、胃腸和膀胱等全身臟器不會形成壓迫感，並便於父母直接觀察寶寶的睡眠狀態。

弊端：這種睡姿對寶寶的呼吸較為不利，一旦氣流阻力增大，寶寶呼吸就會有雜音（鼾音），造成呼吸困難。另外就是寶寶容易發生漾奶，吐出的奶水會聚集在寶寶的咽喉處，如發現不及時會嗆入氣管及肺內。

建議：寶寶剛吃完奶后，不要馬上讓寶寶（尤其新生兒）平躺睡覺，可先右側睡。枕頭建議使用「仰睡枕」（中間下陷），用以支撐寶寶尚未發育完全的頸部。

俯卧睡姿：趴睡有助於胸廓和肺的生長發育，能提高寶寶的肺活量，促進呼吸系統的發育成熟。同時寶寶趴睡時更有安全感，容易睡得熟不易驚醒，有利於寶寶神經系統的發育。另外，寶寶如果發生吐奶，也不至於因嘔吐物吸入氣管而發生窒息危險。

弊端：這種睡姿下寶寶的口鼻容易被被褥等外物阻擋而造成呼吸困難，同時造成寶寶的四肢活動不方便。

建議：患先天性心臟病、先天性喘鳴、肺炎、感冒咳嗽時痰多、腦性麻痹的寶寶不適合趴睡。患胃食道逆流、阻塞性呼吸道異常、斜頸等的寶寶，可以嘗試趴睡以幫助緩解病情。

側卧睡姿：側睡時脊柱略微彎曲，肩膀前傾，兩腿彎曲，雙臂自由放置，全身肌肉處於鬆弛狀態，血液循環暢通，寶寶睡得安穩。這是目前專家較為推薦的寶寶睡眠姿勢。同時，向右側卧比向左側卧更佳，剛吃完奶后右側卧有利於胃內食物順利進入腸道，即使發生溢奶也不易引起窒息。。

弊端：對小寶寶來說維持側卧姿態是有困難的；同時左側卧容易引起嘔吐或溢奶，而且長時間同側睡會使孩子頭型歪偏，還有可能造成斜視。

建議：最好每3-4小時翻身一次。

睡眠不安穩 細節問題要注意

豆豆媽：怕尿尿捂著小屁股不好，我一般在半夜會時不時摸摸尿布，一旦發現濕了會趕快幫他換上乾爽的尿布。可每次寶寶總是醒，然後鬧半天才睡，睡得也不安穩。那我晚上換尿片是按時間換還是按量換好呢？

睡覺不安穩的原因很複雜，生理、進食、疾病、環境因素都可能導致寶寶睡眠質量不佳。但生活中，不少媽媽在寶寶睡熟后的一些錯誤做法更為常見。像豆豆媽在寶寶睡覺時頻繁地摸尿布，換尿布，其實就是過度干擾寶寶夜晚睡眠。據一項調查顯示，很多媽媽選擇在半夜給寶寶換尿布的習慣，常常會使80％以上的嬰兒被打斷睡眠，寶寶因睡眠中斷而失去的睡眠時間每晚平均達1.1小時，這對寶寶睡眠的負面影響不言而喻。

為了提升寶寶們的睡眠質量，中國疾病預防控制中心婦幼保健中心曾做過一項為期4年的全國研究。其中一個驚人發現就是在出生后2周， 相比傳統尿布，紙尿褲更利於寶寶安睡。 使用紙尿褲的寶寶會比其他寶寶多享受37分鐘的香甜睡眠！也就是說一個簡單的步驟，給寶寶穿上乾爽紙尿褲，就可以讓寶寶夜醒次數明顯減少，連續睡眠時間更長。一條小小的紙尿褲對寶寶睡眠就能產生如此大的影響， 由此可見，爸爸媽媽們一定要科學掌握寶寶的睡眠時間及睡眠過程。

此外，《中國嬰幼兒睡眠健康指南》中提出了優質睡眠的「3 3」建議。其中「三要」指的是：要在寶寶犯困時放到床上，培養其獨自入睡能力；要讓寶寶與父母同屋不同床，有助於夜晚連續睡眠；要用紙尿褲提高夜晚睡眠效率。 「三不要」指的是：不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡，不要讓寶寶只在餵奶后才能入睡，不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。專家提醒父母過於參與寶寶入睡，不僅會使寶寶入睡時間長，也會增加其夜醒后再次入睡的困難，因此父母應放手讓寶寶安靜睡眠。

良好睡眠習慣 帶給寶寶「一夜好眠」

0～1歲是寶寶睡眠行為形成的關鍵期，想要保證寶寶的良好睡眠，幫助寶寶早日培養出良好的睡眠習慣至關重要。

營造良好睡眠環境

嬰兒出生6到8周以後，就能根據餵奶情況建立規律的睡眠時間表。因此晚上七八點鐘喂完奶，放點音樂給他一個睡覺的信號，在臨睡前1小時左右，不要和寶寶玩耍，讓他安靜地獨自躺一會兒。 房間內環境不要過分安靜或嘈雜，在寶寶睡著后，要保持房間的黑暗。

幫寶寶區分白天和黑夜

白天寶寶睡覺可以讓他在嬰兒車或睡籃里睡，到了晚上再把他放到自己的小床上去睡。盡量利用寶寶醒著的時間給他餵奶、換尿布和玩耍，幫助他把白天時間與玩耍、不睡覺聯繫在一起。

挑選適合的睡眠用品

寶寶的寢具如床單、枕頭等一定要注重安全性和實用性。要為寶寶準備天然棉質的面料，棉被和毯子要檢查是否有脫線，以防寶寶手腳被線纏住；對無法用手支撐身體的寶寶來說，最好不使用枕頭，以防寶寶將臉埋在枕頭上造成窒息。三個月以上的寶寶，一般選用4厘米高的枕頭，並隨著年齡增長隨時調整。紙尿褲是寶寶最離不開的日常用品，因此要挑選能在夜間保持長時乾爽的紙尿褲。

幫寶適為了保證紙尿褲在夜間能長時間保持乾爽，特別採用了「藍色舒睡層」。該層由兩部分組成，第一層為可迅速收尿液的藍色導流層；第二層為幫寶適特有的細小棉纖維構成導流層。這兩層能均勻導流分散尿液，增加吸收速率，有效隔離尿濕，並反覆使用。加上幫寶適含有的30倍吸水珠珠，就可以把尿液牢牢鎖在紙尿褲中，長時間帶給寶寶乾爽體驗，幫助呵護寶寶睡眠。

結束語：據一項數據調查顯示，在我國0－3歲寶寶中，約一半的父母認為孩子存在睡眠問題。而對於寶寶來說，睡覺是每天的一個重要任務，充足而優質的睡眠是寶寶成長的關鍵，更是寶寶健康的絕佳保障。因此爸爸媽媽在寶貝睡覺這個問題上還任重而道遠哦！ 

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