首先在這裡我要提前聲明一點：長期熬夜對身體是有害的。

長期熬夜的危害是非常多的，首當其衝的就是熬夜會導致肥胖。長期熬夜會使你身體的新陳代謝絮亂，造成要麼好胖要麼好瘦的結局，熬夜還會打亂你的飲食作息，也是非常容易導致長胖的原因。還有就是熬夜對身體健康的危害，熬夜會降低我們的免疫力，會增加我們患病概率，會破壞我們的容顏，還會導致記憶力下降，等等。危害很多，但是仍然有一部分人沖著自己年輕的那股勁，拚命的給自己身體施加壓力，對此我只想對他們說一句話：等你到中年就知道厲害了！

用通俗的話來講就是：長期熬夜會讓你變笨、變胖、變呆、變得更容易生病。

今天在此討論這個話題，是因為我看到我的讀者中有相當一部分人群對於熬夜是沒有抵抗力的。長期熬夜是會讓你變胖的。希望你能認識到這一點，不過我也知道，熬夜的習慣一旦養成，改變絕非一日之功，所以我分享一下這麼多年的經驗，希望可以降低熬夜對你身體的傷害，更加希望你能早日改掉這個壞毛病。

一、減肥類型及危害

我們先來看看，熬夜按熬法來算可以分2種：

1、我熬夜了，但是我睡夠7小時甚至更多。

通俗講是1點睡9點起床，亦或2點睡10點起床，甚至3點4點5點睡，中午之後再起創。

2、我熬夜了，且我也沒睡夠。

通俗講就是該睡的點沒睡，最後連覺都補不夠。

對於第一點，我想說的是，如果你可以完全模擬夜晚的光照，聲音，氛圍等環境因素，其實這樣是沒有多大區別的，也就是說如果你能做到將睡眠的時間補足，睡覺是所需的光線及溫度等等環境問題都模擬完全，其實並沒有過大的影響。但是，你覺得你可以做到嗎？不僅如此，有研究顯示，熬夜期間你會消耗更多的煙酒，這是影響睡眠質量的重要原因。在去年的一項研究也是發現，早睡和晚睡的腦結構是有區別的，包括額葉、顳葉、扣帶回和胼胝體，雖然在目前並沒有確實的科學結論，但是對於人體的精神狀態是會有影響的，比如說更容易得抑鬱症，至於其他的風險，還沒有具體結果，不過對於未知的風險應該是最應該讓人警惕的。

對於第二點，不僅長期熬夜，連覺都補不夠的。這種危害就非常非常嚴重了。

• 導致肥胖

• 糖尿病風險。

• 心血管疾病。

• 死亡率

• 神經方面
  

這些都是經過了科學驗證得出的確實結論，不相信的朋友可以繼續用身體做實驗。

二、如何降低熬夜帶給身體的傷害呢

需要提前說明的是，不管是因為什麼原因，在熬夜期間如出現類似心跳加速、出虛汗、耳鳴等現象的，請儘快的放棄熬夜吧。

現在是針對那些因為工作、因為學習、因為趕稿、甚至是因為貪玩的朋友等類似情況的朋友，我給出以下幾點建議。

1. 夜晚要注意飲食。

這個飲食是很需要控制的，首先晚餐你最好不要吃太飽，少吃辛辣，可以喝點果汁豆漿。熬夜的時候可以吃一點維生素，名字我就不點，善什麼的，21什麼的，都是可以的。還有盡量少喝點刺激性的食物及飲料。喝點淡茶，熱牛奶，菊花茶等，注意哦，一定一定要選擇熱飲，不要再用涼的刺激身體了。如果在熬夜期間肚子餓了，可以選擇一些容易消化的食物，比如弄一些麵條，吃一點水果之類的，不要給胃部太大壓力。盡量吃些偏鹼性的食物。

2. 環境

保持室內的通風，自己的保暖，不要強行將環境弄得非常喧鬧，跟自己本來疲憊的神經形成一個巨大的落差。

3. 自己應該做的

能夠經常轉幾圈，不要一直坐著；眺望可以看到的遠方，如果沒有就做點眼保健操，或者閉目休息一下；經常做一些深呼吸；保持心情的舒暢；累了可以洗把臉；第二天早上還是要吃早飯的，不能因為累而不吃，反正夜都熬了，不差這10幾20分鐘吃個早飯，忙完睡前洗個熱水澡，可以提高你的睡眠質量，還是有一定不就效果的，但是熬夜的傷並不是這樣就可以治癒的，周末可以多鍛煉一下，身體才是革命的本錢。還有最重要最重要的一點：熬夜不通宵，這是鐵則。

4. 最健康的熬夜方式

別多想了，最健康的熬夜方式就是睡覺，沒有之一，不管你是因為什麼原因，當熬夜成為你生活的一部分的時候你就要有危機，不要說什麼兩班倒3班倒這種反人類的工作制度，你真的為自己的前途考慮的話，你會知道如何選擇的才是最好的。之前看過別人說過這樣一句話：你並不是真的喜歡熬夜，你只是對白天的碌碌無為而心存愧疚。

以上就是降低熬夜傷害的方法，是不是感覺很無力？的確，很無力。因為熬夜本身的傷害是巨大的，我們所做的一切都只是在緩解這些傷害，而無法真正做到將這些傷害給抹去，如果你身體好，年輕，熬個1、2次夜可以很快的通過時間修復回來，但是如果你長期的熬夜，隨著你年齡的增加，你的身體承擔的負荷只會越來越大，等到最後「崩盤」的那一刻，是沒有地方後悔的。

如果覺得我的文章對你有所幫助，可以在屏幕上方或者下方關注我的頭條號，也可以在下方與我留言互動。更多精彩內容，微博搜索關註：營養減肥導師黃帆。