抗衰老的最佳運動

運動對人體的好處，主要在於增強或維持機體器官的生理機能，從而抵抗生理機能隨年齡增長而下降的趨勢。但是過度運動或不恰當的運動往往會起到相反的作用，損傷人體的器官機能，加快衰老和死亡的進程。因此選擇適合的運動方式，才能達到我們想要的效果。對抗衰老而言，步行和慢跑或許是最佳選擇。

延緩衰老的運動

1．步行：步行是所有運動中最好的健身方法。而從生理學的角度觀察，步行對於身體也確實有很大的好處。研究顯示，每天堅持步行 20 分鐘以上的人，心電圖上心肌缺血性異常的發生率，要低於日常生活中少活動者的三分之一。 步行運動非常自由，可快可慢，運動量也很容易調節，不受年齡與體質條件的限制，也不受場地的限制；對於健身者來說，最初可以在平坦的道路上慢速步行；一段時間之後，可以選擇坡地向上走，逐漸增加梯級和速度；同時要注意的是，步行運動雖然用力不大，但也不可忽視休息的問題，步行一段時間之後，要適當的休息一會兒。 步行，能夠使大腦皮層受到溫和且有節奏的刺激，可以消除疲勞，調整全身功能，使肌肉、心血管、內臟功能有所改善，尤其適合更年期的婦女。步行運動時，身體要自然正直、抬頭挺胸、兩眼平視、呼吸自如、雙臂自然擺動；另外，最好選擇一處空氣較好的環境進行此運動。

2．慢跑：慢跑有活動廣泛、節奏性強兩個特點。另外，它還具有消除疾病、延緩衰老速度等優點，是一項健身效果比較全面的運動。經常進行慢跑運動，對於老年人的健康非常重要。

無論是步行還是慢跑，刺激最多的器官就是腿部。因此，腿部的鍛煉對延緩衰老是非常重要的。人體隨著年齡不斷的增加，肌肉也在不斷地變粗、不斷地變得有力，到 20～30 歲期間將會達到最高峰。之後，隨著年齡的增加，肌肉會逐漸地變細、力量也會慢慢減弱。其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。常言道「人老腿先衰」，是有一定科學根據的。

延緩腿衰老的鍛煉方法

首先，由於下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，然而現代人則習慣以車代步，日常生活中很少步行、運動，這些習慣的弊端到老年時期就完全暴露出來了；其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由於重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞的現象；再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其準確性和速度，都會隨著年齡的增加而下降。那麼，怎樣鍛煉才能達到「人老腿不老」的目的呢？

1．按摩腿部：首先，用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根；用同樣的方法按摩另一條腿。雙腿交替重複此動作 10～20 遍。這樣可以使腿部關節更靈活，腿肌與步行能力增強，對於預防腿部靜脈曲張、肌肉萎縮、水腫等有很好的作用。

2．輕揉腿肚：首先，用兩手掌夾住小腿肚，旋轉揉動，每側揉動5～10 分鐘。長期堅持下去可以起到疏通血脈、增強腿肌能力的作用。

3．甩小腿：首先，一手扶著一個支撐點，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩 80～100 次為宜。長期堅持此動作，對於下肢萎縮、軟弱無力、麻木、小腿抽筋等症有很好的預防作用。

4．扭動膝蓋：首先，兩足平行併攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上；順時針、逆時針各揉動數十次，長期堅持此動作能疏通血脈，對於治療下肢無力、膝關節疼痛有很好的療效。

5．扳腳指：首先，保持端坐姿勢，兩腿伸直，低頭，身體向前彎；然後，用雙手扳足趾 20～30 次。此動作具有練腰腿、增腳力的功能。

6．搓腳：首先，把兩手掌搓熱；然後，用熱手掌搓腳心，左右各 100 次。此動作具有降慮火、舒肝明目的功效，對於高血壓、失眠、耳鳴等症有很好的防治作用。

7．暖足：所謂「暖足」，即保持雙足溫度。可以採用熱水泡腳的方法，每晚都堅持，可以使全身血脈流通、消除疲勞。

8．騎自行車：自行車運動是延緩腿衰老的一個非常好的運動方式。由於自行車運動的特殊要求，上肢和軀幹多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由於血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反覆練習，使心肌收縮力增強、血管壁的彈性增加，有益於下肢的血液循環。

除此之外，自行車運動對於人體來說，還有很多好處；如果堅持不懈的話，不僅可以延緩雙腿的衰老，同時，還可以讓您的身體更強壯，生命更長久。

運動，之所以能夠增強人體的免疫功能，延緩衰老。主要原因有三點：首先，運動可以促使身體的新陳代謝更加旺盛，從而避免體內衰老細胞的惡變；其次，運動能促使心肌收縮有力，使體內血液循環加快，並使血液中具有吞噬細菌。病毒和癌細胞的白細胞明顯增多，而且能更及時，迅速地趕赴「出事」臟器，清除「外患」；第三，運動時身體所產生的內源性致熱質，能夠促使體內的T淋巴細胞增多，而T淋巴細胞多分泌的抗體和毒素，能夠非常有效地消除掉侵入體內的細菌與毒素。

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