肌肉越大，力量就越大嗎？

並不是，但你為什麼要糾結它？

為什麼有些人肌肉很大

搬東西時卻比精瘦的人還費勁？

今天MAX就來破解這個疑惑

可以肯定的說：

肌肉越大，並不代表力量就越大

但是注意

這裡的力量主要指「綜合力量」

並不是「單塊肌肉」的力量

原因有以下：

1.同一肌群中，不同肌纖維力量相差很大。具體說，力量的大小主要取決於較強壯的肌纖維的力量，而全部的肌纖維對於肌肉圍度都有影響。也就是說，力量大的人，只是強壯的肌纖維優於常人，而肌肉大的人，會兼顧強纖維與弱纖維，以便讓各部分肌肉均勻。

2.力量主要取決於肌纖維內橫橋的多少，而圍度取決於肌纖維的肥大程度。雖然橫橋的增多，會在一定程度上使肌纖維增粗，但肌纖維也完全可以在橫橋數量不變的情況下，變得加倍肥大，這也是專業健美選手的技巧所在。

3.力量還取決於發力速度，肌肉發力速度越快，表現出的力量就越大，而我們都知道，在增大圍度的訓練中，我們反而會刻意使用很慢的速度。

4.最重要的一點是，力量絕大程度上取決於各大肌群協調發力的能力，這比聽起來要難得多，這種能力在不同人身上相差很大。

我們運動時，雖然使用的是肌肉，但下達命令的是神經系統。如果把肌肉比作士兵，神經比作將軍，那麼我們會明白，雖然士兵越多，勝率越高；但如果缺乏協調性，可能都會敗在一隻人數少，但是配合精妙的隊伍手下。

同理，我們的健身訓練中，如果只關注單一關節、單一肌群個彆強化(如二頭肌彎舉)，那麼你的神經系統就會習慣於這種單一、各肌群間缺乏合作的模式。

而當我們開始從事較為複雜的動作，比如引體向上、倒立、籃球足球等等，大腦就做不出最佳的決策，你的發力順序，所需肌群和相關的神經反應都會不流暢，自然也就比不上總是進行綜合體能訓練（比如crossfit）的人。

如果想發展力量水平，怎麼練？

使用你只能重複6次及以下的重量，可以提高的你的絕對力量。不過這種方式不應該頻繁使用，之前我們提到過「有效重量」的概念，只有你能控制的重量，才能確保刺激到你的肌肉，而任何人都不可能在每組少於6RM的情況下完全控制重量。所以，超大重量的力量訓練，每周進行1~2次就好。

與此同時，你還應該經常進行跑跳類的運動，讓神經保持敏銳協調，讓你能夠自如使用獲得的肌肉。

不過話說回來，很多健身者只是想有漂亮的體型，這也非常合理，沒必要去糾結力量的問題，也確實沒必要去比較「誰更能打」，就像上文描述的，格鬥中的力量取決於出拳速度，而戰勝對手，還取決于格鬥技巧，學習了一年格鬥的，也可能輕易擊敗一個五年的健身者，這完全是兩種運動，沒必要去糾結它。

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圖文整編／健身男神MAX