一位糖尿病患者說：

我相信運動是最不花錢的治療糖尿病的「葯」。這麼多年，血糖一直控制在良好的水平，得益於我堅持不懈的運動。剛開始運動時，經常在鍛煉后及時監測血糖，看什麼運動、多長時間對血糖的影響。然後我就總結出了一套適合自己的鍛煉方法，這些沒有具體的量化標準，都是自己在每天的運動中摸索出來的。

先來看看適合糖友們的簡單易行的運動

採取有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等，不要做短時間需要爆發力的運動，如賽跑、舉重等。

選擇有節奏的全身性運動，使全身各處都能得到鍛煉，如做操、打拳、慢跑、較長時間的快走、抖空竹、踢毽子、打羽毛球或乒乓球，特別是跳交誼舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴隨著有節奏的音樂或鼓點，既能鍛煉全身，運動量適宜，又令人感到愉悅，有利於長期堅持，是一類很適合與糖尿病病人採用的運動方式，值得推廣。

什麼樣的運動強度才合適呢?

一定要進行全身鍛煉，強度控制在中等。對運動強度的辨別有一個簡單的方法。

適宜的運動量是運動後會出少許汗，肌肉有一點酸疼，休息后就可以恢復，第二天依然精力充沛，有運動慾望，胃口和睡眠都很好。

運動量過大是運動后大汗淋漓，感到胸悶，氣喘，吃不下去飯。脈搏在運動后15分鐘還沒有恢復常態。第二天全身都沒有力氣，感到肌肉非常酸疼。

運動量不足是運動後身體既不感到熱也沒有出汗，脈搏沒有什麼變化或在2分鐘內很快就恢復正常了，運動量不足不會產生想要得到的效果。

需要運動多長時間?

每次運動前，我都要先進行10分鐘準備活動，讓身體逐漸適應而且還要避免空腹和注射藥物60～90分鐘時運動，以免發生低血糖每天都會保證一定的運動時間，一般每天30～60分鐘，糖友們可以根據自己的身體狀況調整運動時間，最低也要保證一周至少兩三次。

撰文 楊金奎教授 北京市糖尿病防治辦公室主任 北京同仁醫院內分泌科主任教授 博士生導師