游泳和跑步，哪一個減肥更有效

關於游泳和跑步，很多人都問過我究竟該選哪一個。今天，我們就來做個比較。

一、熱量消耗

要想達到科學減肥的效果，就一定要對各種運動的熱量消耗情況有所了解。為了給大家提供一個可靠的依據，一些專業的健身達人們就曾針對跑步和游泳兩種運動對熱量的消耗情況進行過統計，以下是結果：

1、持續慢速跑步60分鐘，人體可消耗的熱量約為520大卡

2、進行60分鐘的慢速游泳，人體所消耗的熱量約為410大卡

3、中速跑步60分鐘，人體所消耗熱量約為690大卡

4、快速游泳60分鐘，人體所消耗熱量約為620大卡

從以上測量結果能夠看出來，每1小時進行8公里的慢跑和慢速游泳所消耗的熱量大約為400－500卡路里。而如果把運動強度提高，每1小時進行10公里慢跑和快速的游泳所燃燒的熱量大約是600－700卡路里。這就給我們提供了一個直觀的參照，跑步所消耗的熱量要比游泳高一些，但差別並不大。

二、把握有氧運動減脂的關鍵點

跑步和游泳都是有氧運動，但只有把握好運動減脂的三個關鍵點：運動量（包括心率和連續運動時間）和飲食，才能達到最佳效果。

1、心率：心率是我們耳熟能詳的一個名詞。但要想達到最好的燃脂效果，心率以保持在最大心率的60－80%為最佳。也就是說，正常人只要把自己的心跳維持在120－160次/分鐘就可以了。

2、連續運動時間：因為體質不同，也會造成每個人有氧運動的持續時間不同。但基本上處於20－40分鐘之間。但要注意的是，一旦開始運動就不要停下來，否則會使你的燃脂效果大打折扣。

3、飲食：對於減肥的人來說，日常的飲食習慣有著非常重要的作用。如果不制定出合理的飲食計劃，不論你每天怎樣運動，也很難減掉身上的脂肪。

三、綜合比較

1、跑步

不論室內還是室外，維持在跑步機7左右的速度時，人體的心率多為130－140之間。這種狀態下大部分人都可以輕輕鬆鬆持續30分鐘以上的運動時間。而據很多人反映，跑步並不會增加自己的飢餓感。

2、游泳

中等強度的自由泳每小時游2500－3000米時心率低於100次/分鐘。而每小時游1000－1500米的蛙泳心率則不會超過80分鐘。大部分業餘游泳愛好者基本上連續游200－500米，保持10分鐘就需要休息了。而且幾乎所有人都會在游泳后產生飢餓感。

從上面的分析可以看出，游泳減肥往往既達不到燃脂最佳心率，也達不到燃脂最佳時長，還會產生飢餓感。相比於跑步來說，減肥效率就遜色很多了。

但是終歸這只是數據，大家還要根據自己的實際情況進行選擇，如果你真的非常喜歡游泳那就去游泳吧，不要勉強自己做自己不喜歡的運動。因為快樂才是減肥追求的終極目標。