每一個窈窕的女子，對自己的體重都十分在乎，雖然身處全民減肥的時代，還是有必要簡單測試一下自己是否需要減肥，不要盲從，才是遵循科學的方式。

你是否有必要減肥了？

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，自查一下吧。17%~25%為一般女子的理想體型，表現為：全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露或分塊明顯。

若已出現腰腹明顯鬆弛，腹肌不顯露，那麼，你應該調整飲食習慣，並保持適當的體育鍛煉了。

為了避免有病亂投醫，小編整理一些常見的減肥誤區供大家參考。

減肥藥真能減肥嗎？

減肥藥的成分大多是瀉藥，尚未獲知哪種藥品得到權威部門認證。喝減肥茶上幾趟廁所，把腸道殘留糞便排出，體重肯定有所減輕，體型卻不會變化，因為堆積在體表的脂肪並不會被隨之排出。肥胖是一個世界範圍的問題，真能做到無害減肥的產品，一定早就風靡世界，再後知後覺，想必也早聽到風聲了。

鍛煉哪裡減哪裡？

脂肪的堆積是周身性的，性別的不同也有所不同，男性容易腹部堆積，女性容易臀部、小腹和腰部堆積，因此減肥應該是方位的綜合進行，周身參與，適當照顧重點部位，並長期堅持，才會甩掉周身的脂肪。

純瑜伽能減肥嗎？

多數瑜伽運動屬於靜力運動，配合了肌肉的拉伸保持、呼吸和冥想，是放鬆心態的不錯方式，而減肥是需要燃燒多餘脂肪的，所以瑜伽只適合輔助減肥，而不能達到直接減肥的目的。

過度節食有利於減肥嗎？

過度節食時，身體會接收到錯誤的信號，為了維持生命而節約消耗，代謝率反而下降20%-30%，熱量消耗隨之降低，還有分解肌肉做營養的風險，一旦恢復食量便快速反彈，而且只長脂肪不長肌肉。適當食用脂肪可提高代謝率，利於減肥，所以減肥期不能只吃素菜，也要注意搭配。

為何經常運動肥肉不減？

非有氧運動消耗的熱量來自食物的糖分而非脂肪，只有當有氧運動連續20分鐘以上時，脂肪才會慢慢參與進來，是否有氧運動都會讓身體更健康，但是以減肥為目的的運動還是控制在20分鐘以上，一般以50-80分鐘為宜，中途不要停止，最大不超過120分鐘

如何減肥掉肉最快？

明白了有氧運動，想要掉肉最快，需要控制運動心率，這就要了解一下著名的「卡氏公式」了

合理的減肥心率：

{(220-年齡)-靜態心率}*(50%-60%)+靜態心率

例如：某女，25歲，靜態心率65，適合的減肥心率為：

下限{(220-25)-65}*50%+65=130

上限{(220-25)-65}*60%+65=143

總結這麼多，對一般人而言，合理的運動才是最好的減肥方法，沒有之一，制訂一個好的運動計劃，並堅持下去，你也一定會擁有魔鬼般的身材！

億彩玫瑰-關注美麗、健康、時尚，做有溫度的信息平台！

有一種匿名的寵愛，叫點擊頭像關注