現代社會，如果讓大家選擇一個離不開的東西的話，手機應該算是排第一了。手機不離身，不管有空沒空，就想刷刷手機，因為手機，經常會忘記了自己要做的事，也就產生了手機焦慮症。想想，如果讓你一個小時不碰手機，你會有一個什麼樣的感覺呢？想要去改變，但很難控制自己不去碰手機。想要減少物理環境對自控的影響，就先從解決手機焦慮症開始吧。

為什麼會出手機焦慮症呢？主要有三方面的原因：

第一：追求確定性

追求確定性，就是怕漏掉一些信息。比如，怕漏掉微信工作群里的一些信息，漏掉以後自己沒法及時回復消息，擔心會給老闆留下一個不太好的印象；害怕錯過一些重要的消息，錯過你女朋友的消息的話，可能就會帶來一些不太好的事情。因為害怕錯過，所以我們要無時無刻的去看手機。

第二：獲得尊重

想通過分享一些信息獲得大家的尊重。為什麼有的人喜歡讓別人在自己的朋友圈裡來點贊呢？就是希望看到自己分享了一個消息后，別人能及時的給評論，給點贊，這樣覺得我分享信息還是有點用處了，從而得到一個滿足；如果沒人點贊，感覺不受重視，就會心裡不好過，時不時地刷刷，等著別人來點贊。

第三：緩解焦慮

遇到焦慮不安的時候，大腦一般情況下會出一個保護自己的目的，會指揮身體去做一些能讓你覺得愉悅的事情，比如說看視頻，看小說等等。所以，遇到困難的事的時候，不是去想辦法解決，而是想著先放鬆一下吧，這樣你就會用不自覺的拿起手機來。

那根據以上三個原因，怎麼來減少手機依賴，改掉手機的焦慮症呢？

首先，提供確定性

針對怕漏過信息，追求確定性，可以給別人提供一個確定性，讓別人知道你這段時間是不能及時回消息的。可以培養朋友，同事的習慣，固定一個時間段內不及時回復消息，時間久了，別人也就知道了。另外可以設置提醒，QQ可以自動回復，說明這段時間不能及時回復，有緊急事可以打電話。微信沒有自動回復的功能，可以把微信的昵稱暫時改一下，改成，工作忙，然後留一個自己的電話。這樣別人看到也會理解你沒有馬上回復的原因，同時也不會錯過重要的信息。

其次，提高成本

提高成本是指提高執行的成本。想改掉睡覺前老看手機的毛病，可以把手機回家后就放到一個你不太容易拿到的地方很，可以把你手機擺到一個比較高的地方，要拿下來，還得拿凳子。執行成本比較高了，會減少你去碰手機。再舉個例子，你現在非常想吃一個蛋糕，如果說現在冰箱里有的話，那肯定是直接拿出來就吃了；如果冰箱里是沒有，需要你出去買，是不是你就會考慮一下了？如果現在還外面還在下著暴雨，加上這個條件，是不是就會放棄了。因為執行成本比較高了，大家會就會減少這樣一個誘惑。

同樣，大家的微信，QQ，淘寶等，建議大家賬號密碼不要默認記住，每次登陸的時候都需要手動輸一下，這樣也能減少你去登錄的次數。

然後，限定時間

感覺到焦慮的時候，就想用手機來進行一些娛樂活動。在開始之前需要大家限制一下時間，給自己定一個鬧鐘。我要看視頻多長時間，到時間鬧鐘就會響，提醒你時間到了。作用雖然一開始不大，但一直提醒你看的時間太長了的話，心理上會有一點壓力，也會減少繼續拿手機進行娛樂的情況。

最後，下定決心

以上說的解決方法，有些人有用，有些人沒有用，那還有一個最關鍵的，就是需要看一下大家，你想改掉一個手機焦慮症的決心到底有多大？如果你的決心比較大的話，直接可以換一個手機，不用智能手機，直接用老人機，只能打電話和發簡訊。這種情況下，還能對手機有多大的依賴？

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