不要被21天習慣養成給騙了
大家經常聽到的說21天可以養成一個習慣,但真的可以嗎?在我看來,21天是遠遠不夠的,至少也需要100天。為什麼會有21天養成一個習慣這種說法?其實大家經常忽略21天的前提條件的:
首先,進入這21天,習慣的各個部分是已經穩定了。培養新習慣,提示的實物,行動的模式,獎勵對身體大腦的刺激是都有用並且確定了的。同樣,改掉舊習慣,替換的行動,提示的實物,計劃這些也是明確了的。21天並不包括用來驗證提示和獎勵實物是否有用等這些過程。像咱們前面兩章節給大家的模板,按照模板填寫最少也需要21天了。
其次,21天是指在連續21天,中間沒有任何的中斷,沒有任何的失敗。如果要養成一個早上6點起床的習慣,只要中章有一天是失敗了,哪怕是你有其中一天晚了五分鐘,也需要重新開始計算,從頭開始重新累計21天。
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那培養一個習慣到底需要多少天呢?這個沒有一個具體的數字,因人而異。有的人自控力強,意志力強的話,那可能很快就能養成,意志力,自控力不太強的話,需要時間比較長一點。一般情況下,一個習慣的養成需要經過經過四個階段,每一個階段都會遇到不同的問題,把這些問題解決了,才能進入下一個階段,四個階段都通過了,才能真正的把一個習慣養成。
第一個階段:反抗期
在你培養一個新習慣或者改掉一個舊習慣的過程中,剛開始的時候肯定會經歷一個反抗的情況,這一個階段面對的最大問題就是失敗的問題。經常見的是之前早上7點起床,現在改到了六點起床,剛開始鬧鐘響了,太困了,迷糊的很,或者是鬧鐘響,根本就沒聽到,還是一覺睡到了七點。這其實不能怪自己,這是生理上的一個自然反應,身體在反抗中。
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為什麼會有一個反抗的情況呢?除了常說的生物鐘,還有咱們說的習慣是已經存儲在大腦的基底核里,不可能一下子就修改過來,需要大腦重新進行存儲,所以生理上會出現這種反抗期的情況。遇到這種情況怎麼來解決呢?首先就是希望大家把要求降低點,讓你的大腦和身體逐步的進行一些適應,現在是七點起床,不要一下的改到六點,變動太大了。可以改為每天提前五分鐘,逐步的往前提,大腦和身體上對五分鐘沒有什麼感覺,比較容易接受。同時人的心理上有好接受,比如讓你一下子做三百個俯卧撐,首先心理上會有反抗情緒,覺得太難了,肯定做不下來,但如果說第一天一個,第二天兩個,這樣每天增加一個的話,會覺得不難,很容易接受,然後就會在不知不覺中你就能做到三百個俯卧撐了。
第二個階段:不穩定期
不穩定期,經常面對的是偶爾的失敗問題,有兩方面的原因。
一個是覺得已經取得了一部分成功,會很容易鬆懈。比如說已經連續五天起床了,到周末了,就會安慰自己說我已經成功了,已經連續五天了,周末的時候多睡會兒吧。這樣的話,其實你的習慣已經是不穩定了,連續周末睡了兩天後,等到周一再想起的話,又會經歷一個重新適應的過程。
另外一個不穩定的原因就是經常會遇到一些外界特殊情況的影響。比如說遇到晚上加班,會睡得比較晚了,第二天肯定會起不來。遇到這種情況,一般會有很煩或者很鬱悶的情況,因為好不容易穩定了起床時間,又失敗了,從而對待工作或者早起有了反感的情緒。遇到這種情況,希望大家先接受自己的失敗,任何的事情中間肯定會遇到一些困難,肯定會遇到一些例外的,沒必要抱怨自己。接受目前的情況,平靜下來,看看有沒有一些對應策略。如果這段時間是確實是工作忙,需要經常性的加班的話,建議養成早起習慣就暫時來放放,先保證睡眠,身體第一。如果說加班是因為個人效率的原因,時間不會管理的話,那可能需要在白天的時候好好的安排一下時間,盡量的減少自己加班的情況。
第三個階段:怠倦期
怠倦期經常遇到的問題就是突然感覺沒什麼意思了,不想繼續了。比如之前是七點鐘起床,現在已經持續好長時間六點鐘起床了,某一天就會突然感覺沒什麼意思了,當初到底為什麼要六點鐘起床呢?堅持了這麼久也沒感覺什麼變化,起來也沒事做,會覺得這個習慣沒意義,結果就會有人放棄。
遇到這個問題怎麼來解決呢?建議大家做出一些改變,可以培養另外一個新的習慣,反過來激勵一下已經形成的習慣。比如說現在已經養六點起床了,可以再培養一個跑步的習慣,把你的注意力轉到了跑步上。因為要早上起來跑步,就必須的早起,這樣會更加刺激你堅持早起。當然,除了跑步,還有一些別的習慣,大家可以根據自己的情況來選擇,目的就是把起來后這段時間給利用好。
第四個階段:穩定期
穩定期是指已經可以做到不費力的早起,而且中間一般不會有什麼例外情況,但是偶爾還是會冒出來不想起的想法,這就需要大家加強一下早起的目的,加強一下獎勵,克服這些想法,堅持連續21天下去,這個才可以說明你的一個習慣是已經養成了。
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作者:螞蟻,晨型人,已堅持4點起床四年多,個人成長導師,效率達人,理財達人。