大家經常聽到的說21天可以養成一個習慣，但真的可以嗎？在我看來，21天是遠遠不夠的，至少也需要100天。為什麼會有21天養成一個習慣這種說法？其實大家經常忽略21天的前提條件的：

首先，進入這21天，習慣的各個部分是已經穩定了。培養新習慣，提示的實物，行動的模式，獎勵對身體大腦的刺激是都有用並且確定了的。同樣，改掉舊習慣，替換的行動，提示的實物，計劃這些也是明確了的。21天並不包括用來驗證提示和獎勵實物是否有用等這些過程。像咱們前面兩章節給大家的模板，按照模板填寫最少也需要21天了。

其次，21天是指在連續21天，中間沒有任何的中斷，沒有任何的失敗。如果要養成一個早上6點起床的習慣，只要中章有一天是失敗了，哪怕是你有其中一天晚了五分鐘，也需要重新開始計算，從頭開始重新累計21天。

那培養一個習慣到底需要多少天呢？這個沒有一個具體的數字，因人而異。有的人自控力強，意志力強的話，那可能很快就能養成，意志力，自控力不太強的話，需要時間比較長一點。一般情況下，一個習慣的養成需要經過經過四個階段，每一個階段都會遇到不同的問題，把這些問題解決了，才能進入下一個階段，四個階段都通過了，才能真正的把一個習慣養成。

第一個階段：反抗期

在你培養一個新習慣或者改掉一個舊習慣的過程中，剛開始的時候肯定會經歷一個反抗的情況，這一個階段面對的最大問題就是失敗的問題。經常見的是之前早上7點起床，現在改到了六點起床，剛開始鬧鐘響了，太困了，迷糊的很，或者是鬧鐘響，根本就沒聽到，還是一覺睡到了七點。這其實不能怪自己，這是生理上的一個自然反應，身體在反抗中。

為什麼會有一個反抗的情況呢？除了常說的生物鐘，還有咱們說的習慣是已經存儲在大腦的基底核里，不可能一下子就修改過來，需要大腦重新進行存儲，所以生理上會出現這種反抗期的情況。遇到這種情況怎麼來解決呢？首先就是希望大家把要求降低點，讓你的大腦和身體逐步的進行一些適應，現在是七點起床，不要一下的改到六點，變動太大了。可以改為每天提前五分鐘，逐步的往前提，大腦和身體上對五分鐘沒有什麼感覺，比較容易接受。同時人的心理上有好接受，比如讓你一下子做三百個俯卧撐，首先心理上會有反抗情緒，覺得太難了，肯定做不下來，但如果說第一天一個，第二天兩個，這樣每天增加一個的話，會覺得不難，很容易接受，然後就會在不知不覺中你就能做到三百個俯卧撐了。

第二個階段：不穩定期

不穩定期，經常面對的是偶爾的失敗問題，有兩方面的原因。

一個是覺得已經取得了一部分成功，會很容易鬆懈。比如說已經連續五天起床了，到周末了，就會安慰自己說我已經成功了，已經連續五天了，周末的時候多睡會兒吧。這樣的話，其實你的習慣已經是不穩定了，連續周末睡了兩天後，等到周一再想起的話，又會經歷一個重新適應的過程。

另外一個不穩定的原因就是經常會遇到一些外界特殊情況的影響。比如說遇到晚上加班，會睡得比較晚了，第二天肯定會起不來。遇到這種情況，一般會有很煩或者很鬱悶的情況，因為好不容易穩定了起床時間，又失敗了，從而對待工作或者早起有了反感的情緒。遇到這種情況，希望大家先接受自己的失敗，任何的事情中間肯定會遇到一些困難，肯定會遇到一些例外的，沒必要抱怨自己。接受目前的情況，平靜下來，看看有沒有一些對應策略。如果這段時間是確實是工作忙，需要經常性的加班的話，建議養成早起習慣就暫時來放放，先保證睡眠，身體第一。如果說加班是因為個人效率的原因，時間不會管理的話，那可能需要在白天的時候好好的安排一下時間，盡量的減少自己加班的情況。

第三個階段：怠倦期

怠倦期經常遇到的問題就是突然感覺沒什麼意思了，不想繼續了。比如之前是七點鐘起床，現在已經持續好長時間六點鐘起床了，某一天就會突然感覺沒什麼意思了，當初到底為什麼要六點鐘起床呢？堅持了這麼久也沒感覺什麼變化，起來也沒事做，會覺得這個習慣沒意義，結果就會有人放棄。

遇到這個問題怎麼來解決呢？建議大家做出一些改變，可以培養另外一個新的習慣，反過來激勵一下已經形成的習慣。比如說現在已經養六點起床了，可以再培養一個跑步的習慣，把你的注意力轉到了跑步上。因為要早上起來跑步，就必須的早起，這樣會更加刺激你堅持早起。當然，除了跑步，還有一些別的習慣，大家可以根據自己的情況來選擇，目的就是把起來后這段時間給利用好。

第四個階段：穩定期

穩定期是指已經可以做到不費力的早起，而且中間一般不會有什麼例外情況，但是偶爾還是會冒出來不想起的想法，這就需要大家加強一下早起的目的，加強一下獎勵，克服這些想法，堅持連續21天下去，這個才可以說明你的一個習慣是已經養成了。

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作者：螞蟻，晨型人，已堅持4點起床四年多，個人成長導師，效率達人，理財達人。