脊柱健康才有年輕態？

有瑜伽上師說，雖然歲月催人老，但如果脊柱健康，就會越活越年輕。這點練瑜伽的人深有體會。脊柱健康，讓你感覺更好，精力更充沛，沒有疾病纏身。不能忽視的是，瑜伽對脊柱的拉伸和健康，非常有益。今天，小編就給大家推薦7個動作，每天練習，就能保持住年輕態啦～

① 平板支撐

跪姿，雙臂伸直，手腕在肩膀正下方，手掌壓在瑜伽墊上。接著，雙腳向後，與臀同寬，腳尖點地。從頭頂到後腳跟保持在同一條直線上。一開始你可能堅持幾秒幾十秒，但是隨著時間的延長，會不斷地增加。

② 蛇式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

③ 蝗蟲式

胃部貼著瑜伽墊，臉部朝下，用下巴抵住墊子，手臂向後伸展，掌心朝上。 呼氣，頭、胸、手、腿，同時離地，盡量抬高。此時只有腹部著地，承受身體的重量。收緊臀部，伸展大腿肌肉。不要把身體重量放在手臂上，盡量向後伸展，這樣能鍛煉到背部。 保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。呼氣，放鬆，可重複1-2次。一開始，胸、腿抬起會有困難，隨著腹部日益強健，這個體式於你將越來越容易。

④ 側板支撐

側板，每一邊堅持30秒

⑤ 下犬式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地；抬起臀部，使身體成倒V字形；腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

⑥ 高衝刺式

弓步，雙手交叉背向後下拉，讓後背輕微向後彎曲，如果頸部沒什麼問題，可以讓目光向上。保持30秒，自然呼吸。然後，換另一側重複。

⑦ 挺卧式

平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。