纖腰瑜伽—三角扭轉側伸展式 排除腸內廢物和毒素

功效

這個體式不僅能減掉腰腹部贅肉，還可以有效排除腸內廢物和毒素，並能增加腹部和脊柱血液循環。

step

1、以山式站立。

2、深吸氣，雙腿分開3~4個肩寬。腳跟稍朝外，腳趾稍朝內，雙臂向上伸展，雙手合掌。

3、身體完全轉向右側，雙臂伸直，肘關節繃緊，眼睛向前看，雙腿伸直，保持正常呼吸。

4、右腿彎曲。

5、呼氣，背部前屈。扭轉身體，使左臂染過右膝，左腋窩左大臂抵在右膝外側，雙肘彎曲，兩小臂在一條直線上，雙手保持合掌朝前方，右肘朝上，眼睛向後看。或左手掌放於右腳外側的地面上，右臂向上伸展，眼睛向上看，左腿、臀部、胸部在一條直線上，保持均勻深長地呼吸。保持這個體式30~60秒。

6、吸氣，起身，雙臂向上伸展，保持右腿彎曲。

7、右腿伸直，右腳收回。身體回正，呼氣，雙臂放下。

8、左側重複同樣的體式。

9、呼氣，雙腳八字形收回，重新回到山式站姿。