產褥期是身體恢復的關鍵時期，尤其對盆底肌肉而言。在生產中盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產褥期如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前的狀態；如果不注意運動或方法不當，就不能恢復原狀。

骨盆運動主要是鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張力，促進新媽媽盆骨的恢復。

收緊和放鬆陰道周圍的肌肉

這些部位的肌肉是用來控制小便流出的，女性可注意加以體會，一旦體會到這部分肌肉，每天做收縮和放鬆運動各40-50次，1個月後，可減少到每天20次，以保持肌肉的彈性。

做骨盆向上提的基本運動

想象正在穿極緊的牛仔褲，兩腳分開30厘米，雙膝彎曲，想象已穿上牛仔褲，現在要拉上拉鏈，骨盆應向前和向上提，腹部收緊，手放在腹部下方。做到這個姿勢，停1秒鐘，然後再重複，每天做20次左右。熟悉掌握通常需要1-4天，之後就可以加上旋轉運動了。

練習骨盆旋轉

站立，雙腳分開約30厘米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臀垂在身體兩旁；全身放鬆，極慢地使骨盆向前，然後轉到右方，到不能再向右為止；身體重量放在右腳上，把臀部向上提，再把骨盆轉到極左方，身體重量落在左腳上；使骨盆向後，收縮臀部，再旋轉到右方，身體重量放在右腳上。這樣旋轉1周不容易。需慢慢地做，做一個動作想一下。練習旋轉10次以上后，再以相反的方向旋轉骨盆，每個方向旋轉10次，直到能夠旋轉20次為止。配著音樂練習要容易得多。

骨盆綜合運動

兩腳分開約30厘米，膝部略屈，臀部收縮，骨盆向前。保持這個姿勢，做內部收縮運動，然後骨盆轉到右方，內部肌肉放鬆；再轉到後方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然後轉到左方，放鬆內部肌肉。

仰卧：雙膝彎曲，兩臀平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月如仍無好轉，就應去看醫生。