改善便秘的方法是什麼？

改善便秘的方法是什麼?如今由於人們生活飲食的變化，越來越多的患者受到便秘所困擾，醫生說，便秘和人們的生活方式和飲食有很大的關係，同時保持良好的心情對於便秘是有很多的幫助的，長期巨大的壓力會導致便秘更加的嚴重，既然，便秘受到生活習慣的影響，要改善便秘，應該從生活習慣做起。

常做提肛運動

坐辦公室的人群容易便秘，上班沒事時也可以做提肛運動，就像忍大便一樣，將肛口向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。

起床一杯水

第二天一起床先喝水，28℃左右的淡鹽水、白開水、淡蜂蜜水都可以，喝完出去慢跑，身上微微出汗后回來上廁所，解不出來就起來，不到迫不及待就不要再上廁所了。如此訓練一段時間，就會養成按時排便的習慣。夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會處於生理性缺水的狀態，因此，晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分，另外，在補充水分的同時，晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動，濕潤腸道、防止便秘。

睡前按摩

晚上早一點上床睡覺，做按摩腹部運動，兩隻手用勁按著肚臍眼，順時針繞圈，漸漸擴展繞到大的位置時再逆時針按，一反一正算一遍，每次按30~50遍，這個方法還利於減肥。

合理膳食健康飲食

①、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

②、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

③、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

④、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

溫馨提示：以上介紹對輕微便秘患者會有很好的幫助，比較頑固嚴重的便秘，及時到正規醫院檢查和治療，以免病情發展，嚴重影響身體健康。