便秘怎麼調理 試試這四種調理方法

世上最讓人絕望的事情就是無望的等待，清晨老王的肚子一陣絞痛，這讓他興奮異常，難道多天的等待終於有了結果？他匆忙來到衛生間，可一等坐下身來，便意又消失的無影無蹤，老王很絕望，看來他還要再等下去。

排泄物本是不登大雅的東西，可一旦患上了便秘，它似乎就變成了人們是朝思暮想的情人，相信很多人都和老王一樣，被便秘深深的折磨著，如何調理能緩解便秘成了他們熱切關心的話題，今天就為這群朋友推薦幾種調理方式，希望可以幫助到他們。

飲食調理

身體的排泄物來源於我們攝入的食物，只有養成健康的飲食習慣，才能確保腸道的暢通，不少人在飲食上遵循著「無肉不歡」的信條，雖然滿足了口腹之慾，但高熱量高蛋白的肉類不易消化，吃多了會增加腸胃負擔，導致便秘的出現。關於更多健康問題，請點擊便秘怎麼辦 教你五招輕鬆解決 就是這麼簡單

健康的飲食習慣應注重膳食均衡，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果、菌類和豆製品，纖維在腸道里不但能促進腸道的蠕動，還能起到連結食物殘渣的作用，可對腸道進行有效清理，緩解便秘癥狀。

運動調理

由於工作的原因，很多人在電腦前一坐就是一整天，這種壞習慣會阻礙腸道的運動，影響食物吸收，加重便秘情況；每天保持適量的體育鍛煉，可以促進身體代謝，幫助腸道運動。

其中，運動方式的選擇也很重要，如果是針對緩解便秘的話，可以選擇深蹲、騎單車、慢跑等重心向下的運動。

心理調節

不少便秘患者，在幾天未排便之後會出現焦慮的情緒，這種負面情緒會在加重便秘情況，導致惡性循環。當問題出現時，將注意力轉移到其他地方，保持輕鬆平靜的心態，這能促進內分泌的穩定，對便秘的緩解也很有幫助。

習慣調理

不少人都是什麼時候有便意什麼時候上廁所，排便沒有形成固定的規律，這也是導致便秘出現的一大因素，如果在早上起床后，不管是否有便意都去，馬桶上蹲一會，時間久了，一到這個時間身體自然就會產生排便衝動，便秘也就很難找上門來。

小技巧

一些小技巧的運用也會很好的改善便秘，如在飯後用手指對腹部從上至下的進行按摩，一日三次，一次持續5分鐘左右，這會起到促進腸胃運動的作用。再者少量飲用香油、適量運用催便藥物都不失為解決辦法。

便秘的痛苦只有便秘者才能體會，希望這些調節的方式可以幫助他們儘早結束痛苦的折磨。