「知子花教育」35歲的你，為什麼總是覺得很疲憊？

Linda是個公司中層主管，最近她手裡的一個提案deadline將至，上周她的助理離職了，剛剛又接到了兒子班主任的電話很嚴肅地請她去學校談談，打電話給出差的老公，被告知項目出了問題要晚幾天才能回來。

Linda把手機扔在桌上，撫著額頭感覺隱隱作痛，是昨晚沒睡好嗎？不只昨晚，自己好像已經兩周多吃不好睡不好了，嘴巴里的口腔潰瘍也反覆發作。Linda的生活看起來真是一地雞毛，各種問題讓她應接不暇，然而，這並不是什麼特別的個案。

最近網上流行「你35歲，身體越來越差」的文體，35+們吐槽著各種心酸，自嘲著「身體越來越差，壓力越來越大」。

人到中年，我們中的大多數都活在重重壓力之下，上班帶團隊做項目，而下班回家后，就像換了個地方繼續上班；家庭主婦也輕鬆不到哪兒去，帶孩子、做家務，有的還有兼職工作在身。在許多案例中我們都發現，造成壓力的主要來源並非只有工作本身，還有家庭不和諧、經濟困難、贍養老人、撫養小孩等問題，這都是導致我們焦慮、抑鬱及各種身心疾病的壓力源。

現在，你可以做一個小練習：找個舒服的坐姿，輕輕閉上眼睛，暫時放空那些給你壓力的事情，只專註地感受你身體每一個部位是什麼樣子，什麼感覺。

你的頭腦是否有緊繃感？頸椎是酸脹還是舒展？腰腹是纖細輕鬆，還是積攢過多脂肪而不舒服？

5分鐘后睜開眼睛。通過剛才的「觀察」，你可能已經發現身體上哪些部位不太舒服，正在呼籲你的「照顧」。

生活在快節奏的當下，經常處於壓力中的我們，身體多多少少會有些不適。

為什麼持續的壓力讓身體越來越差？

身體虛弱、容易生病、晚上失眠、白天睏乏，感覺自己35歲的身體已經腰酸背痛腿抽筋，彷彿提前進入了病怏怏的狀態。我們美其名曰把這一切都「歸功」於年齡，殊不知都是持續的壓力惹的禍。這是身體在給我們發出信號，告訴我們壓力讓身體越來越差，甚至讓我們從工作中的戰鬥機變成了孵蛋機，總是坐吃等死，時刻北京癱。

那麼，壓力為什麼會給身體這樣的「暴擊」呢？

其實，壓力最初也是身體的朋友。

面對壓力，我們的身體比大腦還要聰明，它會很警覺地把壓力當成危險的信號，然後產生一系列「緊急措施」試圖打敗壓力，比如：壓力讓白細胞緊張地戰鬥，對抗疾病，當白細胞太累無法戰鬥，身體就會生病；壓力也會使腎上腺激素波動，讓血糖和胰島素失衡，二者失衡就讓我們想吃吃吃，於是就會變胖；壓力持續，腎上腺素激陡增，身體持續在覺醒狀態，導致不容易睡著，於是會失眠……

這些身體的不適都是在提醒我們，要緩解自己的壓力了。偶然的壓力我們是能抵禦的，但持續的壓力就會引起身體的反抗。

我們也經常聽說在樓下晒衣服的主婦發現自己的小baby從二樓墜落，飛奔過去接住了孩子，後來據報道說她當時衝刺的速度幾乎和百米世界記錄相差無幾；還有登山者被巨石壓住，危急關頭他奮力推開了壓在身上一噸重的巨石得以倖存。

這些都是激素在應急狀態下起作用的最好例證，激素會使我們的身體瞬間充滿能量，戰鬥力倍增。

可是如果我們一直處於警覺狀態，就像24小時以世界紀錄的速度在高速奔跑，這會拖垮我們的免疫系統。剛開始也許會頭疼、皮炎、胃痛，可是當我們一直無視身體的警報信號，接下來就是高血壓、胃痙攣甚至癌症等更嚴重的疾病了。

所以，我們要學習傾聽和留意自己的身體，及時發現壓力引起的早起癥狀，學習管理壓力，放鬆身心。

跟著「壓力荷爾蒙」調節自身的壓力水平

如果慢性壓力疊加或壓力大，我們身體會有一種糖皮質激素高水平釋放，它叫做皮質醇（cortisol），也就是我們俗稱的「壓力荷爾蒙」，是腎上腺疲勞的重要「風向標」，它不同的分泌量可以保持機體的不同等級強度的工作。

我們來看看正常情況下一天當中壓力荷爾蒙（即皮質醇）水平的變化：

（1）22點—次日凌晨5點，這個時間段身體需要休息放鬆，不需要高濃度的壓力荷爾蒙來應對壓力，此時身體的壓力荷爾蒙水平維持在很低的水平上。所以我們不要熬夜，按時休息，讓身體得到真正的放鬆。

（2）6點—8點，壓力荷爾蒙的濃度升至最高，使人機體逐漸提高運轉效率以便對抗馬上出現的工作壓力，因此早晨工作效率很好，我們可以把一些重難點工作放在這個時間段來做。

（3）8點—22點，除了17點—20點有微弱升高，壓力荷爾蒙的濃度呈現逐步下降的趨勢。所以人會在每天工作周期的后階段感覺比較難集中注意力，會越來越累。這時候就需要我們勞逸結合啦。

了解了自己身體的工作規律，就可以按照規律和自己的事情來管理時間了，適當調整自己生活的作息，不僅能讓身體健康有活力，還能提高做事效率，保持情緒愉悅。

四種壓力水平下的減壓對策

1

如果近期發現自己對糖類食物有很強的渴望，感覺很累但興奮，容易失眠、焦慮。這樣的情況說明現在我們的壓力荷爾蒙（即皮質醇）居高不下。這時候我們要多喝一些茶或水，多吃些富含蛋白質的食物，千萬不要不吃午餐，也要減少咖啡因和碳水化合物的攝入。當然最重要的是保持充足的睡眠，至少要7小時，哪怕是打盹也好哦。還可以在早晨的時候做一些力量訓練（每周在指導下進行2-3次）和有氧運動（小於40分鐘的適中強度）。

2

如果近期我們發現自己白天十分睏倦，感覺自己能量消耗過快，對咖啡因和糖類有渴求，說明我們的壓力荷爾蒙（即皮質醇）正在急劇下降。這個時候依然需要保證充足的睡眠，多喝茶或水，不要喝飲料，按時吃三餐，多吃富含蛋白質的食物，不過盡量在上午10點左右鍛煉，結合肌肉和心血管的練習，多給自己安排一些有趣的活動。

3

如果近期我們感覺早上和晚上很疲憊，焦慮，易被激惹，注意力很難集中，而且做事情沒有耐心，容易急躁，這說明我們的壓力荷爾蒙（即皮質醇）正在回升。這個時候可以休息一下，做一些拉伸運動，做做瑜伽或者深呼吸。當然保證睡眠，減少咖啡因和碳水化合物的攝入還是必要的，可以在兩餐之間吃一些高蛋白質的食物來保持血糖水平。

4

如果近期我們晚上感覺很累，睡得不好，經常起夜，易被激惹，說明我們的壓力荷爾蒙（即皮質醇）在晚上的時候有些升高。建議睡前吃些高蛋白食物以防止血糖降低，提高睡眠質量。不要在卧室看電視，玩電腦，打電話等，卧房盡量黑暗、涼爽一些。適當地做一些溫和的運動，不要在下午4點以後運動。多補充水分，喝一些補充維生素的鮮榨果汁。

當疲憊、煩躁、疼痛、上火等各種不舒服的身體感覺撲面而來，我們不要逼自己忍耐，更不要急於吞下各種藥片，而是給自己5分鐘的時間，感受一下自己的身體，對著鏡子觀察一下自己，發現身體給我們傳遞的那些信息，跟隨壓力荷爾蒙的線索，試著調整自己的飲食作息吧。

別說我們忙，顧不得自己。請記得：身體是我們最忠實的戰友，有時甚至是唯一的戰友。

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