學習黃曉明練腹肌,兩個步驟,讓你兩個月練出腹肌
在娛樂圈黃曉明算是一位資深健身達人,不過結婚之後健身的事兒就擱下了,肚子上的八塊腹肌不見了,取而代之的是1整塊,這也算是幸福的煩惱吧!
不過黃曉明卻在短短的兩個月內練出了6塊腹肌,這不得不說是非常不容易的事情,可能很多人奮鬥1年還不得其中法!
他的訓練方式其實並不複雜,第一個也是最重要的步驟為飲食的配置,很多人練腹肌時,可能練了一輩子的腹肌撕裂者都練不出腹肌,差的就在飲食上,而黃曉明推薦的這個菜單可謂非常完美!
攝入最低的油鹽量,確保自己攝入的飲食熱量要低,營養豐富,一般以高質量蛋白配2-3種蔬菜即可,這也是很多健身達人一直使用的飲食攻略!這樣就能使用最短的時間刷脂肪,當然很多女孩子想減肥也可以採用這樣的方式!
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事實上很多運動員也都是採用吃草的方式來進行訓練的,最典型的是科比,他曾經說過一句話:原始人吃什麼,我就吃什麼。
再看看黃曉明這腹肌,你get到了如何通過飲食來練出腹肌嗎?合理的飲食有了。
第二個步驟為腹肌訓練,這是需要同步進行的,當然腹肌的動作有很多,筆者推薦一些給各位,難度並不高!
抬腿卷腹
剪刀腳
仰卧屈腿
仰卧抬腿
卷腹蹬車,此動作對腹內外斜肌也有很好的刺激。
訓練安排:選取3個動作,每個動作做15-20個,3個動作為一個循環,總計做3個循環即可!
所以其實練腹肌最快的方式,是必須得結合飲食的,這樣刷脂才會快,就算你經常訓練腹肌,可是飲食卻得不到控制,那你這腹肌何時才能有出頭之日啊!
當然有部分人群處於增肌狀態,可能飲食也不是很注重,沒問題等你什麼時候想練出腹肌時,再用起來吧!