當我們決定要提高時，對訓練的理解是非常重要的，從簡單開始，由淺入深由易到難，將簡單做到極致。

封面

今天我們給大家帶來幾個非常棒的基礎訓練內容，我們習慣了各種高大上的技巧，今天這個開胃小菜也許會更讓你感受到些許的不同，你完全可以用這幾個訓練提高自己的球技。

腳尖點球：

第一個技巧它可以幫助我們提高腳下的速度，當然訓練腳下速度時我們可以用敏捷梯，也可以用標誌盤，今天我們腳尖點球訓練腳下的速度。

做這個動作需要注意的是，你要時刻保持抬頭的姿勢，我們在場上你不僅要關注自己做什麼，還要不斷觀察周圍的情形。

圖1-腳尖點球

這是一個最基本的動作，訓練時儘可能抬頭，開始由一點難度，你可以適當降低速度，但是一定要抬頭，熟練了再把速度提起來。做這個訓練時你要給自己定個目標，一百次需要多少時間或者1分鐘可以做多少次，總之你要給自己定下目標。

圖2-勻速點球

腳下的速度有時會發生變化，感覺累了會慢下來，快到目標時衝刺的時候又會加快，你應該盡量保持一個比較穩定的頻率，這讓會讓你變得更穩定。60秒100個，你能做到嗎？如果可以請評論去留言哦。

腳內側鐘擺：

腳內側鐘擺可是你練習油炸丸子必不可少的基本功，用雙腳內側將球在兩腿之間橫撥；

圖3-腳內側橫撥球

這個訓練一樣需要把頭抬起來，開始可能會有點彆扭，只要有意識的稍加訓練就會讓你變得很熟練。

圖4-抬頭示範

同樣的，我們訓練時也要給自己定一個目標，100個腳內側鐘擺60秒，看你自己能不能做到，你覺得很容易？你確定你抬頭了嗎？

腳尖左右滾球：

雙腳腳尖交替左右點拉球，這個動作在很多正面過人擺脫時常用的技巧；練習的時候用腳尖點向身體一側，然後迅速切換重心換腳將點回不斷重複。

圖5-雙腳左右點拉球

練習時依然要目視前方，這個技巧熟練后在場上會極大的幫助你控球。

圖6-目視前方

做完了最基本的訓練，接下來我們花幾分鐘做一些腳下動作或者技巧，這些技巧都是隨機的，轉身、過人技巧、花式動作等等，隨心所欲，想到哪就做到哪，唯一的要求就是動作直接的銜接要流暢，讓人看起來是一套一套的。

方形區域：

下面的這個訓練，我們可以用任何東西擺出一個方形區域，我們將球拋到高空，爭取第一腳觸球就能穩妥接住，第一腳觸球非常重要，做得好可以讓你直接進行下一個動作，如果做得不好，很可能失去一次機會。

圖7-方形區域訓練

我們練習時先拋第一個較低的高度，用鞋帶位置將它穩妥接住，然後再拋第二個高度比第一個要高一些，再用腳接住。

圖8-腳背接手拋球練習

最後我們再拋第三個高度，這次你可以使勁全力讓他盡量高，然後注意力集中在球上，把握好接球的時機，給球一個緩衝將它接住。

在接球時，很多小夥伴早早伸出自己的小腳，等待球的砸下，這是不對的，而是隨著球的下降給它一個緩衝；

圖9-過早伸出腳等待

如果球落下砸到靜止的腳，他肯定會高高彈起，不利於你處理球；

圖10-砸靜止腳的示意

但是如果我們給它一個緩衝，它會隨著球一起落下，在這裡要注意雖然是要給他一個緩衝但是，撤腳時不能太快，否則球就直接砸地上啦。

圖11-緩衝示意

做完正腳背接球練習，我們再練慣用腳外側或者腳內側接球；

圖12-腳內側接球示範

做完了腳背和腳內側，下面我們練慣用腳外側，在比賽時球的落點落點往往沒有那麼舒服，有時候當球飛遠的時候，我們就會用到腳外側接球，就像下圖這樣。

圖13-腳外側接球情況

我們還是採用拋球的方法，用腳外側練習。

圖14-腳外側接球示範

腳背、腳內側和腳外側是我們停球最常用的三個部位，所以需要勤加練習，弱勢腳也要練習。

定點接長傳球：

如果你有小夥伴，你可以和小夥伴做定點的接長傳球的練習，練習時要放鬆充分的發揮自己的創造力，用前面提到的方法或者你自己能想到的方法去將球停在自己可以控制的區域或方向。這樣的練習會讓你技術越來越好，也會越來越有自信。

圖16-腳內側接隊友長傳示範

圖17-正腳背接隊友長傳

射門訓練：

場上最終解決問題的還是射門，所以訓練內容不僅僅是一些簡單的腳步訓練和技巧訓練就完成了，還要有傳球、控球和射門，接下來的內容就是射門訓練，我們觀察到很多小夥伴練習射門時都是靜止的射門，但是我們場上能有幾次這樣的射門呢？訓練時勢大力沉，一到比賽中就變得疲軟無比，丟失了男人的「尊嚴」，這就是典型的訓練方法錯誤的問題。

所以我們練習時要盡量讓球動起來，像下圖這樣將球推出去，跟上去完成射門，同時射門時我們要更關注支撐腳的位置， 因為支撐腳不對再大的力量都白扯。

圖18-運動射門訓練

獨自的射門訓練完成後，你可以讓隊友做球，在運動中完成射門，看著簡單吧，你不踢自己腿我就服你，到球場外撿球估計你也少不了。這個練習我們要求自己有準度，開始你可能打不準，但是你一定要有這個目標，久而久之就會找到正確的方法。否則都是一腳出去都是懵，就是進了自己都不好意思。

圖19-隊友做球射門訓練示範

接下來練習和門將進行1V1對抗，讓隊友傳球給你，你背身拿球接到左邊、右邊或者身後，爭取兩次觸球就能完成射門，時間上越快越好，否則就會被門將封堵。

圖20-二次觸球射門訓練示範

圖21-二次觸球射門訓練示範2

今天的內容就到這裡，希望小夥伴能夠充分理解訓練的內容，並從中學到東西。更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！