肚子贅肉怎麼減最快 6種方法快速瘦肚子

6種方法快速減肚子贅肉

注意飲食可以有效減肚子

要想擁有一個平坦的小腹就需要每天計算一下自己攝入的熱量，盡量的少攝入一些熱量，不要吃垃圾食品，這樣堅持下去就一定可以使得自己的減肥大計獲得成功，可以諮詢一下減肥醫生，讓他們推薦一些有利於瘦肚子的食品，堅持食用，減肥大計是可以成功的。

像風一樣行走

如果想要讓自己的小肚子瘦下來可以選擇快速的行走，加快自己的行走速度，這樣可以讓自己的腹部也獲得鍛煉，從而瘦下來。如果一直快走存在著一定的困難，那麼你可以選擇快慢相間的走法，快速的走一陣子，之後再慢下來走一陣子，這樣通過快慢變化的行走方式可以讓你獲得不錯的減肥效果。你可以在走路的時候一邊走，一邊聽MP3，在一首歌曲開始的時候選擇快走，等到換歌曲的時候選擇慢走，這樣忽快忽慢的運動方式對於減肥效果是非常不錯的。

做一下腹肌練習

俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然後再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。堅持這個運動方式，你可以獲得不錯的瘦肚子肉的效果。

適量的力量練習

一項研究表明，有氧運動同時結合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質食物。這樣的運動方式需要長期的堅持才可以見到明顯的效果，為了美麗加油哦。

瘦肚子小運動

躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。這個運動能非常有效的減掉腹部的脂肪，緊實腹部的肌肉，長期堅持下去可以很好的讓你的腹部的贅肉消失。

纏手指減肚法

這種減肥方法是根據中醫中的穴道脈絡改良而來的，可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來，沒指節按照二、三、二圈的規定纏繞就行了，需要注意的是不要纏繞的太緊，妨礙了血液的流通，對手指進行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個反射區，觸及到淋巴腺，能夠起到非常好的減肥效果，需要注意的是這種減肥方法需要長期的堅持才有效。