每天這樣吃，讓你越吃越瘦，越健康，皮膚不鬆弛

每天這樣吃，不餓肚子，讓你越吃越瘦，越健康，皮膚不會鬆弛！！

飲食清淡為主，拒絕油膩，油炸，燒烤，少鹽，少糖，多食雜糧

【每日三餐搭配】

早餐標準:

1、 一份主食拳頭大小（可選擇範圍：燕麥、雜糧粥、全麥麵包、玉米、紅薯、紫薯山藥等等）

2、 一份蔬菜 拳頭大小（蔬菜盡量簡單烹飪）

3、 一個雞蛋（首先水煮、蒸）

4、 一杯純牛奶或無糖酸奶（豆漿可以偶爾代替，因為奶製品不僅補充蛋白質，還是補鈣的重要途徑）

5、 一份水果 拳頭大小（盡量選擇水份多的，表示碳水化合物含量較低，熱量較低，飯後半小時或者作為加餐吃）

午餐標準:

1、兩份蔬菜（其中一份最好是綠葉蔬菜）

2、一份優質蛋白（推薦新鮮的禽畜類、水產品，不推薦油炸、腌制、深加工類食物，不推薦肥肉）

3、一份主食（推薦純天然的食物，雜糧飯、粗糧饅頭、玉米、紫薯、紅薯等）

【晚餐標準】：跟午餐差不多

1.兩份蔬菜（其中一份最好是綠葉蔬菜）

2.一份優質蛋白（推薦新鮮的禽畜類、水產品，不推薦油炸、腌制、深加工類食物，不推薦肥肉）

3.一份主食（推薦純天然的食物，雜糧飯、粗糧饅頭、玉米、紫薯.等）

溫馨提示:減肥人群每天務必喝2000毫升白開水（拒絕飲料以及含糖量比較高的水）有助於加速我們身體的新陳代謝！對減肥也有很大的幫助

每天保持愉悅的心情，按時作息，不熬夜

讓我們一起努力吧，改變自己，讓自己的身體越來越健康

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