9個虐腹動作快速練出馬甲線，動作圖解包教包會
今 天 主 要 鍛 煉 腹 部 ， 有 9 個 動 作 組 成 。 打 卡 的 朋 友 請 根 據 自 身 訓 練 水 平 ， 將 整 套 動 作 1 - 5 個 循 環 。
完 成 整 套 動 作 沒 有 時 間 要 求 ， 練 習 過 程 中 寧 可 能 慢 一 點 、 標 准 一 點 、 練 習 次 數 少 一 點 ， 請 將 每 個 動 作 都 做 到 位 。 具 體 請 看 以 下 各 動 作 圖 解 ：
動 作 1
坐 姿 收 腿 1 0 - 2 0 次
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動 作 2
仰 卧 單 腳 直 腿 卷 腹 左 右 各 1 0 - 2 0 次
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動 作 3
仰 卧 單 腳 屈 膝 收 腿 卷 腹 左 右 各 1 0 - 2 0 次
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動 作 4
仰 卧 左 右 交 替 體 側 屈 左 右 各 1 0 - 2 0 次
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動 作 5
側 卧 並 腿 兩 頭 起 左 右 各 1 0 - 2 0 次
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動 作 6
坐 姿 左 右 轉 體 左 右 各 1 0 - 2 0 次
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動 作 7
平 板 支 撐 左 右 點 髖 左 右 各 1 0 - 2 0 次
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動 作 8
仰 卧 交 替 卷 腹 左 右 各 1 0 - 2 0 次
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動 作 9
側 身 支 撐 轉 體 左 右 各 1 0 - 2 0 次
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雖 說 是 腹 肌 訓 練 ， 如 果 體 脂 率 較 高 者 還 需 在 訓 練 前 或 后 進 行 至 少 2 0 分 鍾 以 上 的 有 氧 運 動 ， 比 如 慢 跑 、 跳 繩 等 。 只 有 體 脂 含 量 降 低 了 ， 腹 肌 才 能 顯 現 出 來 。
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以 上 即 為 今 天 練 習 的 內 容 ， 別 忘 了 下 面 留 言 打 卡 哦 ！
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