芭蕾：男人練的瑜珈，讓全身肌肉動起來

芭蕾：男人練的瑜珈 讓全身肌肉動起來

之前小編有談到其實男性更應該練瑜伽，練瑜伽不僅能提高訓練效率，避免傷害，還能增加肢體間的靈活度。大部分男生所使用的重訓器材比較著重表面的大肌肉群，較深層的小肌肉群容易被忽略，而芭蕾的好處則是可兩者兼修，強化身體肌耐力之餘，也有助改善柔軟度。下面男神女神吧就介紹兩個動作，男性朋友趕緊練起來！

特色：

●大小肌肉群一起深層鍛煉

●有助加強身體肌耐力

●強度增加，身體線條自然愈明顯

第一組動作

動作要領：

1、一隻手伸直、另一隻手部支撐它，並上下擺動；

2、同時間雙腳跨開比肩略寬，進行蹲姿。

（持續此動作鍛煉，除了大腿前側和臀部有運動到外，還特別加重二頭肌、三頭肌兩個部位。）

第二組動作

動作要領：

1、雙手先撐地，將雙腳倒鉤在支撐木或椅子上；

2、雙手做俯地挺身的同時，單腳向內勾。

（這個動作同樣著重在手臂，有助鍛煉二頭肌和三頭肌。）動作看似簡單，實際上強度不低，為了達成讓線條更明顯的目標，你可以把3-4公斤的啞鈴一起訓練。

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