運動瘦腰的有效妙招運動瘦腰的最快方法

一、瘦腰肚子的最快減肥方法飲食+運動

番茄減肥方法

肚子上的贅肉大多數都是脂肪的構成物，番茄可以吸附腸道壁的多餘脂肪，將腸胃內的廢物排出體外，飯前吃番茄可以抑制食慾，飯後吃番茄，還能抑制脂肪的吸收。

綠茶減肥方法

據有關調差顯示，減肥者在12周之內喝綠茶燃燒脂肪，比喝咖啡減肥的效果要高出8倍，綠茶所含的兒茶酚能加快脂肪的代謝，從而起到減肥的功效，我們可以每天喝4杯綠茶，久而久之，綠茶還會幫你起到美容養顏的作用哦!

快步走運動減肥方法

跑步容易堅持不下來，而且停下來就容易反彈，並且伴有肌肉的滋長，快步走比慢步走多消耗四分之一的熱量，其實快步走很容易實現，我們每天下班或放學之後，用快步走的方式減肥，還可以鍛煉身體。

仰卧起坐運動減肥方法

瘦肚子最快要的一點是強化腹部的肌肉，然而強化腹部的肌肉，最簡單也最有效的方法就是做仰卧起坐，每天保持做30個仰卧起坐，然後慢慢疊加次數。

二、瘦腰運動練就纖細蠻腰

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，必須每天都堅持。

2、轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量。

3、瑜伽鍛煉

用腹部做呼吸運動，瑜伽運動對訓練體型非常有幫助。

4、仰卧起坐

仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。

5、站立俯身

立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動直至腰部感到酸累。

三、瘦腰舞跳出妖媚女人身

瘦腰舞1. 90度角胯

纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。

這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

瘦腰舞2 .側圓胯

右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。

側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。

瘦腰舞3 .水平8字舞胯

雙腿併攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

當上半身向前傾的時候，可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛煉腹肌。

瘦腰舞4 .快速抖胯

這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。

此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。

瘦腰舞5.翹臀俯身大圓胯

雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分別達到可以承受的極限位置。

這個動作考驗平衡性，重點鍛煉對腰肌力量的控制，根據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。

四、如何減腰腹部贅肉最快瘦腰運動方法

一、拱背運動

step1：首先雙腿跪地，雙手撐住地面，背部拉伸撐直。

step2：然後拱背低頭，低頭的同時要收腹機，調整呼吸，保持姿勢達到5秒鐘以上在複位。然後重複做八次，切記運動是用鼻子呼吸。

二、體側屈運動

step1：雙腿打坐，雙手垂直放於身體兩側，自然放於地面。

step2：然後左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺正，反覆屈擺四次以後還原，然後換右手做四次，重複兩組即可。

三、划船運動

step1：以坐姿的形式，雙腿自然的分開，雙臂前平舉，手心朝下。

step2：雙手隨上體前屈向前伸，頭向膝間，堅持六秒鐘還原，反覆做24次即可。

四、腿部運動

step1：平卧，左臂自然向後伸直平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部緊緊的貼於地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。反覆十二次后換手，在重複十二次即可。重點是要收復，保持背部拉伸平直。